ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
Фитнес. Здоровье. Молодость. Успех. Счастье. Самореализация. Победы. Провалы. Опыт. Полезный канал от 6-кратной Чемпионки мира, фитнес тренера с 28-летним опытом работы. Каждый день для вас: полезные рецепты для стройной фигуры, тренировки для дома и тренажерного зала, мотивация для достижения успех
ЛЕНЬ?!
Надо ли с ней бороться
Вот только представьте, что вы бы без раздумья кидались воплощать все, что пришло в голову.
Присесть некогда бы было.
Представьте, силы закончились, время потрачено, а часть дел вообще и начинать бы не стоило.
Представили? Итак к самому важному:
Лень в двух случаях проявляется.
1. Организму просто требуется время зарядить батарейки.
В этот момент ничего не хочется. Это нормально)
2. Ленью мы оберегаем себя от напрасной траты времени, сил, энергии.
Это тоже нормально.
Не верим, что получится что-то путное из нашей идеи, вот и ленимся ее исполнять.
НЕ НАДО БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ! ОНА ПОБЕДИТ!
И никакого насилия.
Мы научимся ей управлять и превращать лень в источник вдохновения.
К примеру, почему никак не начать тренировки?
Большинство девушек причиной указывает лень.
А что в реале?
1. СТРАХ. Не получится.
Потому что уже было такое и не раз.
Начинала-бросила, вес снизила - потом снова набрала.
Понимаю и у самой бывает.
Но так и что, махнуть рукой на себя, пусть дальше вес и живот растут?
А такой вариант - попробовать по-другому, с помощью и поддержкой, на этот раз без издевательств над собой, голода и неадекватной нагрузки?
Ну почему бы и ДА!.
Ну и хорошо, что не получилось в прошлый раз, теперь вы точно знаете, какой способ вам не подходит.
Значит другой точно сработает!
2.НЕТ ЭНЕРГИИ.
Нет, как раз потому что питаетесь как попало.
Какая энергия от печенек, бутеров и булок?
Фрукты-ягоды-овощи лучше, но тоже не то.
Как только начнете двигаться, следить за питанием - энергии хоть отбавляй будет.
И здорово, еще один стимул.
Только ради того, чтобы быть энергичней, все везде успевать и радоваться жизни стоит начать заниматься.
🍒А если вы хотите разобраться в питании и создать спортивную, подтянутую фигуру - я вам помогу!
🤗Есть клуб, курсы и индивидуальные программы (осталось 2 места) пишите в ватсап 8911 959 40 69 - подберем самый удобный и эффективный для вас вариант.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ если СТЕСНЯЕШЬСЯ близких, боишься осуждения?
😌Сама с этим сталкивалась..
Хорошо заниматься дома, когда никого нет. Но как только в поле зрения появляется человек, даже близкий, тренироваться уже не комфортно.
И даже сказать, что у тебя тренировка не всегда получается.
Приехав к родителям, я заказала "свою" еду и коврик (самый бюджетный, 300р в Ленте).
И знаете, вопросы: чем кормить "понаехавшую" и " ты и тут собираешься заниматься" отпали сами собой.
А что ещё можно сделать, чтобы заниматься спокойно, не напрягая ни себя, ни окружающих?
1.Детей-внуков проще - их надо подключать к занятиям. (Можно вместо отягощений, если позволяют ваши силы и их вес))
Занимайтесь вместе: и полезно, и игра, и время с вами проводят.
2. Приучить родных постепенно.
Например, делать какие-то упражнения лёгкие сидя-лежа пока смотрите телевизор. Потом перейти на тренировки.
Можно сказать, что профилактика болезни спины, коленей - доктор прописал.
3. Тоже самое с готовкой - не пп блюдо для похудения, а чудеса итальянской кухни от шеф-повара.
Зелени, приправ и овощей побольше, натуральные продукты - последний писк французских гурманов.
4. Подключаете подругу. Кто вас будет контролировать?
Болтаете вы в комнате, носки вяжете или ягодицы качаете. При деле и хорошо.
5. Можно на мужа или - кто противится вашим тренировкам - возложить ответственность контроля.
Так и сказать:
Ленюсь, боюсь, что брошу занятия - ты такой сильный и ответственный - давай ты будешь следить за выполнением?
Дело в том, что больше всего близких напрягает, что они от ваших занятий будут иметь какой то дискомфорт (хотя это только страх перемен)..
Боятся, что вы будете уделять им меньше времени и внимания.
А так как они не только участвуют, но и возглавляют процесс - никаких нареканий возникнуть не должно)
А как только появятся первые результаты - вас будут уважать и гордиться достижениями.
Занимайтесь с удовольствием.
🍒А если вы хотите разобраться в питании и создать спортивную, подтянутую фигуру - я вам помогу!
🤗Есть клуб, курсы и индивидуальные программы (осталось 2 места)
❗пишите в ватсап 8911 959 40 69 - подберем самый удобный и эффективный для вас вариант.
Весна.
Растаял снег и …надежда, что все образуется как-то само.
Нет, не рассосались лишние кг с лучами солнца,
живот так и мешает застегивать в наклоне уже не сапоги, но ботинки.
Прошлогодняя куртка ожидаемо не сошлась на груди и талии.
“Возрастное” - промелькнула печальная мысль,
и в зеркале отразилась едва заметная недоумевающая ухмылка.
Это тетка в зеркале, я?
Серьезно?
Доктор, дайте мне срочно таблеткиу для похудения, молодости и энергии!
Вы издеваетесь?
Причем тут мое питание и физическая активность?
Некогда мне тренироваться, питание корректировать скучно.
Вот еще, нашли спортсменку, таблетку дайте, ФОРТЕ, чтоб быстрее сработало.
Ну как это не поможет!? Плохой вы специалист,
что-то делать заставляете, мороженое по ночам запретили есть. Еще бы к тренеру отправили, совсем уже!!!
А может стоит попробовать изменить отношение к своему здоровью и обратиться к тренеру? Мой номер ватсап 89312305036
Работаю только онлайн.
😌КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ВЕЧЕРОМ
Самую большую проблему при уменьшении живота "вечерний жор" мы сейчас решим.
❓Откуда берётся голод вечером.
1. Днем есть никогда и не хочется.
2. Вечером хочется отдохнуть и расслабиться (еда=удовольствие).
3. Сложно остановиться, потому что не утолен психологический голод. Иногда хочется не есть, а чего-то пожевать.
4. Вечером собирается семья, можно обсудить день. Или провести время с мужем, не сидеть же с салатом, когда он с таким аппетитом ест свинину с жареной картошкой. Тем более, что вы её так вкусно приготовили.
❗Ответ:
1. Не хочется есть утром, потому что у вас съеденное с вечера ещё не переварилось. Бродит в кишечнике, вызывает воспаление, травит вас. Попробуйте хоть день продержаться и не переесть.
Как? Ешьте днем. Напоминалку поставьте. Только овощной суп и салат не помогут. Надо поплотнее есть. Продержитесь вечером, остановитесь часа за 3 до сна. Утром будет отменный аппетит. Не сразу, так со временем.
2. Отдохнуть и расслабиться можно не только калорийной едой. Вы знаете об этом, просто не задумывались.
А не думая, мы действуем на автомате. И этот автомат привёл вас к тому что есть. Нравится?
Если нет- нарабатывайте новые привычки.
3. Больше разнообразия в питании. Мы получаем удовольствие не только от количества. Разные вкусы, запахи, цвета. Что-то новое пробуйте хоть раз в месяц.
4. У мужчин обмен веществ выше. То, что ему перекус, для вас перебор.
А вообще, если вы заботитесь и о его здоровье, можно приготовить так, чтобы все были сытые и довольные. Это вообще не проблема.
🍒А если вы хотите разобраться в питании и создать спортивную, подтянутую фигуру - я вам помогу!
🤗Есть клуб, курсы и индивидуальные программы (осталось 2 места) пишите в ватсап 8911 959 40 69 - подберем самый удобный и эффективный для вас вариант.
🍧5 перекусов для стройности и здоровья.
Начнем с того зачем они нужны?
☝Возможно, вам известны аргументы против перекусов.
И действительно, каждый прием пищи вызывает подъем инсулина, гормона который доставляет глюкозу в клетки нашего организма и мешает жиросжиганию.
🤔НО!
Вес у нас растет не от высокого инсулина,а от излишнего потребления пищи.
😉Итак!
Задача перекусов - не допустить состояния голода. Никакая сила воли не поможет, если вы полдня не ели и у вас уже включилось желание "съесть все, что не прибито".
🍎Что такое голод? ( сегодня поговорим о физическом, без психологических нюансов).
- сосущие ощущение в желудке
- снижение уровня питательных элементов в крови.
Легкий прием пищи поможет не переесть в очередной прием и не перебрать с количеством еды за день.
❗Нюанс!
Сладкие и мучные перекусы только впоследствии повысят чувство голода, приведут к перебору калорий, набору веса, но не насытят.
❓А что нужно?
Продукт богатый клетчаткой и/или белком, чтоб вам хватило сытости на 1-1,5 часа, но низкокалорийный, чтобы не "перебить аппетит" и не увеличить дневную калорийность.
🤗Держите примеры.
1. натуральный йогурт ( белок+пробиотики)
2. несладкий фрукт ( цитрус, яблоко) - клетчатка и полезная сладость
3. цельнозерновой хлебец - клетчатка, энергия
4. творог до 5% жирности 100 г - белок для сытости, иммунитета, кожи и крепких нервов
5. свежие овощи - клетчатка, пребиотики.
Свежие овощи особенно хороши, когда хочется не то, чтобы есть, а что-то пожевать. Поэтому они всегда должны быть под рукой в доступном виде (помыты и порезаны, а для начала - просто быть в наличии).
Здоровья и стройности!
Мои любимые перекусы - яблоки, не зависимо от времени суток и года.
А ваши?
🍒А если вы хотите разобраться в питании и создать спортивную, подтянутую фигуру - я вам помогу!
🤗Есть клуб, курсы и индивидуальные программы (осталось 2 места) пишите в ватсап 8911 959 40 69 - подберем самый удобный и эффективный для вас вариант.
❗Самые опасные ошибки!
Внимание❗
⁉️Как не угробить суставы и не порвать мышцы - рассказала тут
Video is too big
Должны ли болеть мышцы после тренировки?
Anonymous Poll
63% - Да
31% - Нет
6% - Не знаю
Чтобы убрать живот спортзал не нужен❗
Да. Все просто.
❤Смотрите рилс, сохраняйте и занимайтесь.
🔥А если хотите иметь стройную фигуру, без ограничений, откатов и срывов, без вреда для здоровья и с устойчивым результатом, записывайтесь по ссылке на индивидуальный онлайн-разбор
👉сюда👈
Диета, которая поможет 100%❗
Почему диета помогает похудеть и сколько держится результат❓
Как организм реагирует на ограничения❓
🔥Смотрите видео и записывайтесь по ссылке на индивидуальный онлайн-разбор
👉сюда👈
Video is too big
Чему равна одно пирожное❓
Сколько нужно тренироваться, чтобы "сжечь" калории полученные от сладкой "бомбы"❓
🔥Смотрите видео и записывайтесь по ссылке👇👇👇
сюда
на индивидуальный онлайн-разбор
Хотите красивые ноги❓
Смотрите рилс и узнаете, как форма ног зависит от приседаний.
Когда и какие мышцы работают❓
Как не травмировать колени❓
🔥Запишитесь на консультацию и узнайте о том, как настроить собственный рацион правильного питания, без голодовок и срывов.
Получить стройную фигуру эффективно, без откатов и без топтания на месте, когда вес стоит как вкопанный.
Переходите по ссылке
сюда
и записывайтесь
на индивидуальный онлайн-разбор👍
🔥Супер простое упражнение, чтобы убрать животик (или начать убирать живот) и уменьшить талию.
Смотрите, сохраняйте и делитесь❤️
🤩А чтобы получить стройную и красивую фигуру - занимайтесь фитнесом с тренером и не забывайте о правильном и полноценном питании.
Записывайтесь на онлайн-разбор
👇👇👇
сюда
Это простое упражнение поможет подтянуть внутреннюю поверхность бедра❗
Смотрите, сохраняйте и делитесь❤️
🤩А чтобы получить стройную и красивую фигуру - занимайтесь фитнесом с тренером и не забывайте о правильном и полноценном питании.
Записывайтесь на онлайн-разбор
👇👇👇
сюда
Избавьтесь уже от сгорбленной спины!
Это простое упражнение поможет вам сделать королевскую осанку.
Как получить стройную фигуру после 35, 40 и 45❓
Записывайтесь на онлайн-разбор
👇👇👇
сюда
Разберу конкретно вашу ситуацию и помогу начать тренировки, наладить правильное питание без срывов откатов и вреда для здоровья.