Премиум каналы

ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских

Фитнес. Здоровье. Молодость. Успех. Счастье. Самореализация. Победы. Провалы. Опыт. Полезный канал от 6-кратной Чемпионки мира, фитнес тренера с 28-летним опытом работы. Каждый день для вас: полезные рецепты для стройной фигуры, тренировки для дома и тренажерного зала, мотивация для достижения успех

Последние публикации с канала

🤔ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ Ж…?
Приключения собирать! шучу.
Эта самая “неспокойная”часть тела никому не дает покоя.
То она сильно толстая, то висячая, то совсем отсутствует. А еще - вместилище целлюлита.
Ну, есть ли тот, кто ей доволен))?

НО!
Помимо эстетической и собирающей приключения - есть у этой мышцы и другие функции).

Это одна из самых крупных мышц тела.
От ее объема зависит скорость метаболизма, а значит и то, как быстро вы будете избавляться от лишнего жира. Причем, работает она без отдыха (ну почти), а значит сама по себе тратит много энергии.
Она поддерживает вертикальное положение корпуса, участвует в ходьбе и разгибании корпуса.

А это, ох как, немаловажно!
Слабые ягодичные увеличивают нагрузку на нижнюю часть позвоночника.
А кто не знаком с болью в спине?
Есть такие?

Как ни странно, влияет и на осанку: ходить, сгорбив спину и подволакивая ноги - еще никого не украшало.
Правда?

Тренировать эту замечательную мышцу не так сложно.
Но и не совсем легко: даже в классических упражнениях есть ряд нюансов, которые следует учитывать! иначе вы загрузите колени, поясницу, бедра.. а эта упрямая мышца так в “орех” и не превратится.

Если вы хотите
заниматься по грамотной программе
и получать реальный результат - я вам помогу.

🤗Для работы со мной ОНЛАЙН
пишите в ватсапп 89312305036.

15.04.2024 / 15:04
15.04.2024 / 15:04

ПРО 5 КГ
☺️⠀"У меня нормальный вес, всего то 5 кг лишнего, захочу и скину потом.
Пока ещё терпимо, можно и пиццу заказать и тренировку пропустить."
😏⠀- Это сколько 5кг?
⠀Представьте, за спиной (а скорее на животе) рюкзак и повсюду он с вами, а в нем...

1 кг сахара,
1 кг муки,
1 кг картошки,
1 кг масла
и литровая бутылка газировки.
⠀Рюкзак не снять, круглосуточно вы его носите. Периодически, что-то в него подкладываете
⠀- А если 10?
Добавляем в наш рюкзак килограмм макарошек, по киллограмму конфет и печенья и (мы же за ЗОЖ) по полкило яблок и апельсинов + литр кефира.

😉Норм?

Иногда получается что-нибудь достать, но не так часто и не так много.

- Удобно, ничего мешает? .

Подумайте об этом, заказывая пиццу...

Если готовы начать заниматься своим здоровьем - пишите в Ватсап 89312305036, я вам помогу.


Сколько кг в вашем рюкзаке?

11.04.2024 / 16:04

ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ

Зачем нужны подтянутые мышцы?

Мышечный тонус - это энергия.

Когда вы в форме, вы по другому себя ощущаете, мышцы просто требуют движения.

Это тот случай, когда тело дает импульс мозгу и тот придумывает нам активные действия.

🙂😀А значит мы ярче и насыщенней проживаем жизнь и больше успеваем.

💚Упругие мышцы - это молодость.

😣Стареющего человека, даже не глядя на лицо, можно определить по вялым движениям, обвисшим ягодицам и дряблым рукам.

Красивая стильная одежда, вместо балахонов, скрывающих живот, гусенички на боках и целлюлитные ноги.

Да, мышцы сжигают жир, т.к. тратят энергию и не дают накапливать нерастраченные калории.

📍Они их тратят на движение, тренировки и даже восстанавливаясь.
📍📍А значит, с мышцами мы можем есть больше, не боясь поправиться.

Но никакие прогулки не сделают мышцы крепче.

👆Только тренировки с отягощениями придадут вашей фигуре спортивный вид.
♥️Помогут сделать рельефными руки и округлят ягодицы.

____
Но не все силовые тренировки будут для вас одинаково полезны.

Очень важно:

📍подобрать упражнения для вашего типа фигуры,
📍определить интенсивность нагрузки,
📍выстроить режим восстановления и
📍убедиться, что программа соответствует вашему возрасту, весу и физическому состоянию,
с учетом возможных имеющихся заболеваний.

_____
Если хотите реальных перемен уже в ближайшее время - напишите мне в ватсап 89312305036

08.04.2024 / 16:04
08.04.2024 / 16:04

Создать подтянутое стройное тело в 35+
Без стресса и насилия над собой
https://yamsclub.ru/club

Video is too big
07.04.2024 / 17:04

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ, если не хочешь набирать жир, а наоборот.
+ сохраняй себе, чтобы не потерять - тут список.
Итак,
Пришла домой лишь под вечер, ГОЛОДНАЯ “спасу нет”.

А ты уже на ПП, и тренируешься,
результат терять не хочется,
а вот есть - наоборот, очень даже ДА
⠀ЧТО ДЕЛАТЬ-ТО?
⠀Вроде как везде кричат, что нельзя есть после 18ти. А уже 23,
и обед не помню когда был...
⠀Так вот
Можно поесть поздно вечером.
⠀Что?
Читай дальше.

(но, постарайся не есть прямо перед тем как лечь, пусть будет минимум полчаса до сна.)

Итак, что можно поесть, чтобы спать с чистой совестью, не просыпаясь от голода и страха набрать вес.

1. Если тебя не пугает слово “лактоза“
- молоко и кисломолочные нежирные продукты жирностью до 2,5% - 200-мл
или грамм 150 нежирного творога.
⠀Молочнокислые бактерии улучшают работу кишечника. Молоко обладает успокаивающим эффектом.
Так что, несмотря на высокий инсулиновый индекс - плюсов у молочки больше.

2. Яичные белки, куриная грудка, нежирная рыба - отварная или на пару. (2-4 белка)
или 50-100 г рыбы\кур.
Белковая пища не провоцирует подъем инсулина и относительно долго усваивается, а значит никаких скачков сахара в крови среди ночи и приступов голода.

⠀3. Тушеные (отварные) без масла овощи: кабачки, брокколи, цветная капуста (НЕ корнеплоды).
Не сырые
для того, чтобы не раздражали кишечник.
⠀В овощах содержится клетчатка, которая замедлит усвоение пищи, не допустит скачков сахара, а голод ощутится не так быстро.
⠀К тому же, низкая калорийность овощей и так никаких скачков не вызовет.

P.S. Cтарайся следить за общим количеством еды.
⠀ Чаще всего вес набирается не от еды на ночь, а от того
“Что кто-то слишком много ест”

P.P.S. Я не одобряю питание перед сном, но если перед тобой стоит выбор
⠀1. Голодать и мучиться и в результате прийти к п.2
2. Оторваться на том, что есть. (Пирожки, конфеты, жареные котлеты)
3. Утолить голод без вреда для здоровья и фигуры
А если вы хотите разобраться в питании и создать спортивную, подтянутую фигуру - я вам помогу! 🤗Есть клуб, курсы и индивидуальные программы пишите в ватсап 8 931 230 50 36

04.04.2024 / 15:04
04.04.2024 / 15:04

⚠️ОПАСНО! Никогда так не делай

03.04.2024 / 16:04

БОЛЯТ - ЗНАЧИТ РАСТУТ??
Вчера так хорошо потренировалась - ни рассмеяться, ни по лестнице спуститься.
Класс..
Серьезно?
Сильная мышечная боль говорит только о том, что вы травмировали мышечные волокна..
А это значит, что нагрузка была неадекватна состоянию вашего организма.
Такое часто бывает:
у новичков,
после длительного перерыва,
при подъеме максимального веса,
плохой разминки или
при выполнении новых упражнений.

Боль не гарантирует развития мышц, просто потребуется более длительное время на восстановление,
а если такое происходит часто - приведет к травме и перетренированности.

КАК ИЗБЕЖАТЬ?
- Тщательная разминка.
- Плавное увеличение ГРАМОТНОЙ нагрузки у новичков и после перерыва
- Новое упражнение тестируем с минимальным весом

А ЧТО ЕСЛИ ПРОИЗОШЛО?
Разогреваем мышцы. Кровь и лимфа насытят клетки мышц питательными элементами и ускорят восстановление.

Как разогреть?
1. Разминка типа зарядки.
Да, не хочется и больно. Но после того, как вы это сделаете боль будет беспокоить гораздо меньше.
2. Массаж и самомассаж.
Механически усиливаем циркуляцию крови по мышце.
Тоже неприятно, но если постараться - можно расслабиться и получить удовольствие).
3. Сауна или горячая ванна.
Разогреет, восстановит, уменьшит боль.
Приятно и полезно).

И не забывайте
- пить воду (кровь и лимфа, практически, на 97% - она и есть) и
- есть белок в каждый прием пищи (иначе не набрать норму и на мышцы ничего не останется, зря тренировались).

Какое состояние вам больше знакомо?
(напишите в комментарих свою цифру)

1. Мышцы часто болят после тренировки
2. Никогда не болят/очень редко
3. У меня нет мышц.

01.04.2024 / 15:04
01.04.2024 / 15:04

🔥5 супер упражнений для плоского живота и подтянутых рук.
Запись на занятия онлайн по слову СПОРТ

Video is too big
31.03.2024 / 15:03
30.03.2024 / 07:03

😡КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС?
После напряженного дня, после неприятного разговора, да и просто от усталости ноги сами ведут в Синабон или рука тянется к шоколаду?
И не буду отрицать, реально отпускает
Значит можно и дальше эту схему использовать?
Как работает:
Стресс
1. Произошло триггерное событие - выработался кортизол (гормон стресса),
глюкоза от внутренних органов и мозга, кстати тоже, перенаправлялась в мышцы чтобы мы могли адекватно реагировать (то есть спасть свою жизнь бегством или нападать).
Но физических действий нет, глюкоза не тратится, а уходит в жир,
а части тела у которых глюкозу отобрали сигнализирует, что “топлива” то нет, надо бы быстро ее сладеньким поднять.
И реально - поели сладкого и жизнь снова заиграла красками.
Да плюс еще инсулин является антагонистом кортизола и слегка снижает его уровень.
Плюс на сладкое выделяется дофамин, который приподнимает настроение.
2. Стрессовая реакция 60-90 секунд и если бы на это все заканчивалось.
Но нет же.
Мы сами крутим событие в голове и поддерживаем высокий уровень кортизола часами, днями, неделями.
3. От постоянного нахождения в стрессе страдает не только нервная система и растет вес. Снижается иммунитет, появляются аутоиммунные заболевания.
4. Больше скажу, большинство болезней так или иначе связано с тем, в каком психологическом состоянии мы находимся.

Так что же делать?
Находиться в стрессе - убивать себя.
Снимать стресс заеданием - убивать себя немного медленнее, но уже наверняка.
Не стресс, так сопутствующие перееданию заболевания доконают.
Альтернативный метод снижения стресса - движение.
Еще дыхательная гимнастика и медитация.
А лучше - все вместе.
Хотя честно скажу, мне, например, меньше всего в момент стресса хочется медитировать. Прибить кого-нибудь, а потом поплакать потому что жалко - да).
Так вот - решение:
1. В моменте - сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Как появится время - сделать тренировку с отягощениями (для начинающих - с весом собственного тела).
Почувствуйте тепло - это горят ваши тревоги, страхи, презрение, раздражение, зависть и ненависть!
А если вы хотите укрепить мышцы, нервы и разобраться в своем питании - я вам помогу!
🤗Пишите в ватсап 8 931 230 50 36

29.03.2024 / 15:03
29.03.2024 / 15:03
28.03.2024 / 06:03

ЛЕНЬ?!
Надо ли с ней бороться
Вот только представьте, что вы бы без раздумья кидались воплощать все, что пришло в голову.
Присесть некогда бы было.
Представьте, силы закончились, время потрачено, а часть дел вообще и начинать бы не стоило.
Представили? Итак к самому важному:

Лень в двух случаях проявляется.
1. Организму просто требуется время зарядить батарейки.
В этот момент ничего не хочется. Это нормально)
2. Ленью мы оберегаем себя от напрасной траты времени, сил, энергии.
Это тоже нормально.
Не верим, что получится что-то путное из нашей идеи, вот и ленимся ее исполнять.

НЕ НАДО БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ! ОНА ПОБЕДИТ!
И никакого насилия.
Мы научимся ей управлять и превращать лень в источник вдохновения.
К примеру, почему никак не начать тренировки?
Большинство девушек причиной указывает лень.
А что в реале?
1. СТРАХ. Не получится.
Потому что уже было такое и не раз.
Начинала-бросила, вес снизила - потом снова набрала.
Понимаю и у самой бывает.
Но так и что, махнуть рукой на себя, пусть дальше вес и живот растут?
А такой вариант - попробовать по-другому, с помощью и поддержкой, на этот раз без издевательств над собой, голода и неадекватной нагрузки?
Ну почему бы и ДА!.
Ну и хорошо, что не получилось в прошлый раз, теперь вы точно знаете, какой способ вам не подходит.
Значит другой точно сработает!
2.НЕТ ЭНЕРГИИ.
Нет, как раз потому что питаетесь как попало.
Какая энергия от печенек, бутеров и булок?
Фрукты-ягоды-овощи лучше, но тоже не то.
Как только начнете двигаться, следить за питанием - энергии хоть отбавляй будет.
И здорово, еще один стимул.
Только ради того, чтобы быть энергичней, все везде успевать и радоваться жизни стоит начать заниматься.

🍒А если вы хотите разобраться в питании и создать спортивную, подтянутую фигуру - я вам помогу!
🤗Есть клуб, курсы и индивидуальные программы (осталось 2 места) пишите в ватсап 8911 959 40 69 - подберем самый удобный и эффективный для вас вариант.

25.03.2024 / 15:03
25.03.2024 / 15:03

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ если СТЕСНЯЕШЬСЯ близких, боишься осуждения?


😌Сама с этим сталкивалась..
Хорошо заниматься дома, когда никого нет. Но как только в поле зрения появляется человек, даже близкий, тренироваться уже не комфортно.
И даже сказать, что у тебя тренировка не всегда получается.


Приехав к родителям, я заказала "свою" еду и коврик (самый бюджетный, 300р в Ленте).
И знаете, вопросы: чем кормить "понаехавшую" и " ты и тут собираешься заниматься" отпали  сами собой.

А что ещё можно сделать, чтобы заниматься спокойно, не напрягая ни себя, ни окружающих?

1.Детей-внуков проще - их надо подключать к занятиям. (Можно вместо отягощений, если позволяют ваши силы и их вес))
Занимайтесь вместе: и полезно, и игра, и время с вами проводят.

2. Приучить родных постепенно.
Например, делать какие-то упражнения лёгкие сидя-лежа пока смотрите телевизор. Потом перейти на тренировки.
Можно сказать, что профилактика болезни спины, коленей - доктор прописал.

3. Тоже самое с готовкой - не пп блюдо для похудения, а чудеса итальянской кухни от шеф-повара.
Зелени, приправ и овощей побольше, натуральные продукты - последний писк французских гурманов.

4. Подключаете подругу. Кто вас будет контролировать?
Болтаете вы в комнате, носки вяжете или ягодицы качаете. При деле и хорошо.

5. Можно на мужа или - кто противится вашим тренировкам - возложить ответственность контроля.
Так и сказать:
Ленюсь, боюсь, что брошу занятия - ты такой сильный и ответственный - давай ты будешь следить за выполнением?

Дело в том, что больше всего близких напрягает, что они от ваших занятий будут иметь какой то дискомфорт (хотя это только страх перемен)..

Боятся, что вы будете уделять им меньше времени и внимания.
А так как они не только участвуют, но и возглавляют процесс  - никаких нареканий возникнуть не должно)
А как только появятся первые результаты - вас будут уважать и гордиться достижениями.

Занимайтесь с удовольствием.
🍒А если вы хотите разобраться в питании и создать спортивную, подтянутую фигуру - я вам помогу!
🤗Есть клуб, курсы и индивидуальные программы (осталось 2 места)
пишите в ватсап 8911 959 40 69 - подберем самый удобный и эффективный для вас вариант.

22.03.2024 / 16:03
22.03.2024 / 16:03
Отзывы: - 0
Поделитесь вашим мнением! Оставьте отзыв:

Похожие

Избранное