FITNESSERA.RU - фитнес, диеты, ЗОЖ

Полезные свойства меда🍯

#питание
#похудение
#совет

@fitnesseraru

🍽МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1800 ККАЛ
⠀
1️⃣ ЗАВТРАК

Хлеб цельнозерновой - 80гр
Яйцо жареное - 2шт
Свежие овощи любые - 50гр
Авокадо - 30гр
Соль - по вкусу
Зефир - 1шт (~42гр)
⠀
2️⃣ ПЕРЕКУС

Орехи - 20гр
Яблоко - 200гр
⠀
3️⃣ ОБЕД

Куриное филе в сметане
Куриное филе - 100гр
Лук репчатый - 30гр
Масло растительное - 5мл
Соль, перец, копченая паприка - по вкусу
Сметана 15% - 30гр

1. Куриное филе обжарить с луком на сковороде, добавив растительное масло, немного добавить воды, потушить до готовности.
2. Затем добавить соль, перец, копченую паприку и положить сметану. Подогреть вместе, довести до кипения и выключить.

Булгур отварной - 60гр (в сухом виде)
масло сливочное - 10гр
Свежие овощи - 100гр

4️⃣ ПЕРЕКУС

Творог пастообразный 5% - 150гр
Варенья/джема - 10 гр
Отруби хрустящие - 10гр
⠀
5️⃣ УЖИН

Салат а-ля Цезарь
Свежие овощи - 250гр (помидоры, огурец, листья салата)
Авокадо - 30гр
Отварное куриное филе - 80гр
Натуральный йогурт - 50гр
Соль, сушеный чеснок, специи - по вкусу

1. Овощи порезать на кусочки и выложить на тарелку.
2. Сверху положить отварное куриное филе нарезанное.
3. Полить салат соусом (натуральный йогурт, соль, сушеный чеснок, специи)

Хлебцы ржаные - 2 шт

Приятного аппетита🍽

#рацион
#меню
#питание
#1800ккал

@fitnesseraru

СЛИВОЧНЫЙ ПП СУП С БЕКОНОМ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Стебли сельдерея - 100 г
Морковь - 100 г
Репчатый лук - 50 г
Помидор - 1 шт.
Бекон - 60 г
Сливки 20% - 60 г
Шпинат - по вкусу
Цветная капуста - 150 г
Чеснок - 1 зубчик
Топленое масло - 1 ч. л.
Вода - 300 мл
Соль, специи - по вкусу

НА 100 Г
Калорийность - 114 ккал
Белки - 4,3 г
Жиры - 9 г
Углеводы - 4,1 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻В кастрюлю отправляем воду, ставим на плиту и доводим до кипения.
🔻Стебли сельдерея, морковь, помидор и лук нарезаем небольшими кусочками и слегка обжариваем на сковороде с небольшим количеством топленого масла.
🔻Отправляем подготовленные овощи в кипящую воду, добавляем цветную капусту, пропущенный через пресс чеснок и обжаренный бекон.
🔻Варим суп до готовности овощей, после чего добавляем сливки, доводим до кипения и снимаем с огня. Не забываем посолить суп и добавить специи по вкусу.

Приятного аппетита!

#рецепт

@fitnesseraru

Упражнения для ног🔥

#упражнения
#ноги

@fitnesseraru

БЕЛКОВЫЙ ЧИА-ПУДИНГ С ПРОТЕИНОМ И ЙОГУРТОМ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Молоко – 150 мл
Семена чиа – 30 г
Протеин (со вкусом ванили) – 30 г
Греческий йогурт – 100 г
Подсластитель – по вкусу
Гранола протеиновая – 30 г

НА 100 Г
Калорийность - 154 ккал
Белки - 16 грамм
Жиры - 6 грамм
Углеводы - 8 грамм

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Объединяем молоко с протеином и чиа при помощи венчика, разбиваем комочки. Оставляем на полчаса, чтобы семена набухли.
🔻Греческий йогурт смешиваем с подсластителем.
🔻Собираем слоями: пудинг, греческий йогурт, сверху выкладываем протеиновую гранолу.

Приятного аппетита!

#рецептспротеином

@fitnesseraru

Тренировка с использованием валика🔥

#тренировка
#тренажёрка
#всетело

@fitnesseraru

Диеты не работают без откатов?
А проводить дни напролет в зале не эффективно?

Что делать и где найти баланс?

Я - Ксения Кондакова, тренер и нутрициолог с медицинским образованием.

Расскажу вам на прямом эфире, как:
- тренироваться эффективно и в легкости
- следить за питанием, не ограничивая себя жесткими рамками
- стройнеть ЭФФЕКТИВНО и без отката

Регистрируйтесь по ссылке https://clck.ru/3ANZ47 и забирайте вашу первую тренировку и дневник питания сразу и безоплатно.

Готовьте ваши вопросы к эфиру - будем разбирать самые интересные вопросы онлайн!

Конструктор завтраков

#совет

@fitnesseraru

КУРИНЫЙ ПП ПАШТЕТ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Куриное филе (отварное) - 350 г
Морковь (отварная) - 200 г
Болгарский перец - 80 г
Сливочный сыр - 80 г
Чеснок - 2 зубчика
Соль, перец, любимые приправы - по вкусу

НА 100 Г
Калорийность - 110 ккал
Белки - 16,4 г
Жиры - 2,8 г
Углеводы - 4,9 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Болгарский перец нарезаем на небольшие кусочки и тушим его на сковороде без добавления масла около 7 минут. Чтобы перец не подгорал, добавим немного воды.
🔻Куриное филе разделяем на волокна. Морковь нарезаем на небольшие кусочки.
🔻Все ингредиенты отправляем в любую высокую ёмкость, добавляем 30 мл воды и взбиваем блендером до паштетообразного состояния.
🔻Отправляем готовый паштет в холодильник, там он станет плотнее и гуще.

Приятного аппетита!

#денькуринойгрудки

@fitnesseraru