Людмила Симиненко | Стройность без заморочек
💡Едим, что хотим, и стройнеем 😮 Калории не считаем, тренировками себя не истязаем. 👉 Шпаргалка для легкого похудения - в закрепе! Пишет Людмила Симиненко - журналист, консультант по коррекции веса и пищевого поведения
Вы бы стали в доме с протекающей крышей начинать ремонт с укладки паркета?
Любой человек в здравом уме такую глупость не сделает.
А теперь сравните эту ситуацию с тем как приступают к похудению большинство из нас. Знаю это и по своему прошлому опыту.
1️⃣ Человек находит приемлемый для себя порядок питания или придумывает его сами.
2️⃣ Настраивается на то, чтобы этого порядка придерживаться. Желательно без срывов.
И это при том, что обычно этот же самый человек ==>
✅ При любом раздрае на душе бросаетесь к холодильнику.
✅ Всегда рад, если кто-то предложит перекусить или попить чайку с вкусненьким.
✅ Вечером привычно расслабляется по схеме "сериал + пончики".
Ну, и долго с такой "протекающей крышей" высидишь на супер-похудательном и архиправильном питании?
Это я к тому, нет вообще никакого смысла вырывать у себя изо рта кусок в надежде похудеть.
Сначала важно разобраться с тем, а откуда вообще переедание? Ведь если бы не было переедания, не было бы и лишнего веса. И не суть, чего переедать - сладкое, соленое копченое или всего по-немногу. Любая еда без физического голода идет "про запас".
Согласны?
Почему срываемся?
Что легче всего сбивает нас с похудательного настроя и мешает похудеть? Однажды я провела опрос
И вот какой получился расклад (смотрите на скрине выше)
Эмоции и привычки - на первом месте. Но и остальные причины не на много отстали.
А теперь представьте, что не зависимо от того, по каким причинам вы чаще всего переедаете, вы можете разобраться с этим
С помощью одного простого АЛГОРИТМА.
Этот АЛГОРИТМ выстроен вокруг вашего приема пищи. Любого. Не имеет значения где вы едите, что и сколько. АЛГОРИТМ не про это.
Ешьте что хотите и когда хотите. Задействуйте 2-5 минутный АЛГОРИТМ и...
1️⃣ Скоро вы с удивлением обнаружите, что любая, даже сама простая еда стала приносить вам гораздо больше удовольствия, чем раньше.
2️⃣ Вы ничего себе не запрещаете и при этом "почему-то" стали есть меньше сладкого и чего другого, чего раньше было много. 👉
И именно поэтому вес начнет стабильно уходить, по все лишнее не отвалится.
Подробности здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/trening21
Салат с курицей и редисом
На 4 порции понадобится: 2 куриные грудки без костей и кожи (350 г), 3 веточки свежего тархуна, 2 зубчика чеснока, 1 средний огурец, 10 редисок, 1 большой сладкий перец, 8 листьев салата, 1,5 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. винного уксуса, полстакана натурального йогурта молотый черный перец на кончике ножа, соль.
Тархун измельчить. Огурец почистить и нарезать мелкими кубиками. Редиску нарезать кружочками, сладкий перец – квадратиками. Куриные грудки нарезать тонкими полосками. Чеснок мелко порубить. Налить в кастрюлю 0,5 воды, положить в нее половину тархуна, чеснок и черный перец. Довести воду до кипения, добавить курицу и снова довести до кипения. Варить куриное мясо 7 минут на слабом огне, периодически помешивая, до готовности. Оливковое масло, уксус, йогурт, соль и оставшийся тархун смешать. Переложить вареное куриное мясо в салатницу.
Добавить огурец, редиску, сладкий перец и йогуртовый соус. Все перемешать. Положить на каждую тарелку по 2 листа салата, поверх них выложить салат.
💡2 способа заблокировать тягу к еде - какой выбрать?
Настя потеряла карту. Банковскую. Она валялась прямо посреди проезжей части и я не смогла пройти мимо.
А вдруг кто-то злонамеренный карточку найдет и успеет снять деньги - до того, как хозяйка хватится потери и примет меры?
В общем, карту я подняла и сразу, на ходу, позвонила в банк. Меня поблагодарили и сказали, что теперь карту можно утилизировать. Заблокировано.
Блин, как просто. Вот бы взять и заблокировать так раз и навсегда тягу к еде.
Это не про здоровый аппетит. Это про зудящее в голове, а не сосущее в желудке желание чего-нибудь пожевать. Уж точно не капусту.
Самое любопытное, что средство блокировки на самом деле есть, и вы про него слышали. Это те самые«волшебные» дорогущие уколы противодиабетическими препаратами, на которых худеют сейчас знаменитости.
Однако, и это чудо фармакологии на срабатывает для всех. Да и побочка у некоторых такая, что врагу не пожелаешь - тошнит, изо все дыр льется....
Так что, я уж лучше вторым способом буду продолжать пользоваться, нехимическим, Именно этот способ помогает мне справляться со своей тягой, которая временами накатывает, как волна. Есть у меня для этого специальный четкий алгоритм.
Если вы тоже хотите этим алгоритмом овладеть, чтобы перестать быть рабой своего аппетита, справимся с вами всего за 3 недели.
Практически в первого дня вы будете знать, что и как вам нужно делать, чтобы уже вы сразу начали худеть, а за 21 день еще и полностью овладели АЛГОРИТМОМ приручения аппетита. Алгоритм и дальше продолжит на вас работать. Чтобы у вас получилось достичь веса своей мечты и удержать его.
Каждый день вы будете получать от меня письмо с напоминанием о следующем простом шаге.
👉 Писем будет 21. И вы получите их в любом случае, даже если прямо сейчас у вас не будет возможности их открывать, заходить в ваш личный кабинет и действовать. Начнете, когда будете готовы.
❓ Вопросы по ходу, если они будут возникать, будете задавать по почте или на сайте, под постами с описанием шагов АЛГОРИТМА. Обязательно отвечу максимально оперативно.
Подробности здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/trening21
А белковый рецепт - тут 😘 Одно из самых гениальных блюд из яиц.
Шакшука
4 яйца, 1 большой лук (нарезанный), 2 зубчика чеснока (измельчённых), 1 большой болгарский перец (нарезанный), 2 больших спелых помидора (нарезанных) или 400 г консервированных нарезанных помидоров, 1 чайная ложка молотого тмина, 1 чайная ложка паприки, 1/2 чайной ложки чили порошка, соль и свежемолотый черный перец по вкусу, оливковое масло для жарки, несколько веточек свежего кориандра или петрушки для украшения.
Разогрейте оливковое масло на большой сковороде с неглубокими стенками на среднем огне, добавьте лук и чеснок, жарьте до мягкости и прозрачности, затем добавьте болгарский перец и жарьте ещё 5-7 минут до мягкости. Вмешайте тмин, паприку и чили, готовьте специи 1 минуту, затем добавьте помидоры, соль и перец, тушите на медленном огне 10-15 минут до загустения. Сделайте в томатном соусе четыре углубления, аккуратно разбейте в каждое по яйцу, прикройте сковороду крышкой и готовьте на медленном огне до тех пор, пока яйца не схватятся, но желтки останутся мягкими. Посыпьте блюдо измельчённой зеленью перед подачей, подавайте горячим со свежим хлебом или питой.
Наблюдала сегодня, как китаянка готовит на улице блинный ролл. Очень интересный рецепт. Сейчас расскажу.
Сначала она налила на сковороду жидкое тесто, как на блины. Сразу на середину вылила яйцо, нарезанную зелень и взболтать прямо в сковороде. Потом перевернула, чтобы обжарить с другой стороны. Сняла этот блинчик, смазала кетчупом, положила сосиску, овощи как в шаурме, и завернула. Готово!
В Китае я пока не бывала. Это действо снял и выложил на своем канале один из любимых блогеров моего мужа. Pandasakha никогда ничего не говорит. Только показывает. Например, как он что-то готовит, а потом сам ест и кормит своих собак. Простая жизнь в деревне. В зоне вечной якутской мерзлоты.
К слову, в зоне вечной мерзлоты я тоже жила. 6 лет в своего детства провела на Колыме. Даже в первый класс там пошла. На заднем дворе нашей школы драга стояла, на которой золото мыли. Круто, да?
Сейчас эта школа в поселке Берелех стоит без окон без дверей, потому что учиться в ней некому. А в конце 70-х было по 2 класса на параллели.
Ладно, что-то я в ностальгию ударилась... Я ведь про блинный ролл рассказывала.
Рandasakha сейчас в Китай поехал - там и снял видео с уличной едой. Хрумкал он роллом с аппетитом. Мне тоже захотелось. Готовится вроде просто.
Правда, сосиски давно не покупаю. Можно, наверное, купатом заменить или просто готовое мясо нарезать. Как думаете? Как вкуснее будет?
Если кто уверен, что это вредно и не похудательно, так я в таких случаях всегда говорю - жить вообще вредно для здоровья 😘 С учетом всеобщей конечной перспективы.
Потому и стараюсь совмещать - удовольствие без запретов и заботу о своем здоровье и стройности. Чтобы для меня лично всеобщая конечная перспектива наступила еще нескоро.
Если интересно, как у меня получилось совместить то, что многим кажется несовместимым, почитайте мою дорожную карту «Как есть, что хочется, и не набирать вес»
здесь: https://red.vkusno-legko.info/e-karta
Там еще есть история Елены, которая
Чтобы не наступать на эти грабли, перечитайте дорожную карту и сделайте выводы.
Людмила Симиненко's Notion on Notion
Как есть, что хочется, и не набирать вес | Дорожная карта | NotionВы уверены, что вам нужна эта Дорожная карта?
Вообще-то там было 3 ботинка. Третий в кадр не поместился 😘
Это я сегодня утром такой арт-объект в палисаднике сфоткала, пока гуляла.
А еще узнала названия двух цветущих растений - после того, как погуглила фоточки. Теперь знаю, что такое тамарикс и как выглядит айва японская (фото прилагаются).
Вывод?
Сидеть круглыми сутками весной в четырех стенах - даже еще непростительнее, чем в любое другое время.
Это намек! 👉 Одевайтесь и выходите на улицу. Фоткайте все любопытное. Если поделитесь в комментах, буду только рада!
Например, на днях на БУКСИРЕ, в нашем закрытом похудательном онлайн-клубе Ирина с Дальнего Востока показала нам, как выглядит лилигр. А я и не знала, что такое существует - смесь льва с тигром. И что это самое крупное животное из кошачьих. Как насчет дома такого котика завести?.. 😘
Чем больше километров и тысяч шагов будете наматывать, тем больше увидите. А еще - быстрее похудеете или легче в форме оставаться вам будет.
Конечно, важно еще едой не компенсировать затраченные во время ходьбы калории. По идее, это как раз будет делать легче. Потому что ходьба улучшает настроение. А значит, поводов заедать грусть-тоску убавится.
Вот такая прямая связь получается.
Кстати, когда-нибудь отмечали на шагомере свой личный рекорд пеших переходов за один день?
Я однажды по Москве 28 тысяч шагов намотала - почти без перерыва.
Расскажите, какой и где личный рекорд вы поставили.
А если хотите максимум похудательной пользы извлечь из своих прогулок, слушайте по пути мою аудио-книгу «Худеем вместе - каждый день». (текст книги тоже прилагается)
Узнайте в том числе, какие коварные мелочи могут свести на нет все ваши усилия по похудению. Вы можете не придавать этим мелочам значение, даже не замечать их, но именно в них может быть все дело. Вы вроде как все правильно делаете, а вес не уходит...
Читайте об этом на 21-странице аудио-книги в текстовом формате. Или слушайте трек 17 из первого раздела аудио-варианта.
https://secrets.vkusno-legko.com/audiokniga
💡 В продолжение вчерашней темы экспресс-кулинарии для худеющих, расскажу, как вчера за 3 минуты приготовила 3 блюда для полноценного семейного ужина.
1 минута - отправила в духовку чевапчичи.
1 минута - залила кипятком кус-кус с томатом и базиликом (готовая смесь) из «Самоката».
1 минута - закинула на сковородку замороженную овощную смесь и сдобрила ее прованскими травами и молотым перцем.
Ах, да, еще минута ушла на то, чтобы выключить печку и достать чевапчичи из духовки 😘
Разве может быть рецепт проще?
Одна моя знакомая при встрече посетовала, что ей приходится есть что попало - пельмени, сосиски, готовые блюда из кулинарного отдела. На то, чтобы приготовить что-либо человеческое, банально нет времени.
Боже мой, ну кто сказал что «что-то человеческое» это непременно то, что готовится минимум полчаса?
Омлет за полторы минуты в микроволновке с овощами или творог с ряженкой и ягодами - это тоже вполне себе человеческая еда.
А если два раза в неделю запекать мясо, у вас всегда будет из чего сделать быстрый полезный бутерброд на ланч или даже ужин.
Телодвижений для запекания мяса - буквально на 5 минут, остальное сделает духовка.
Или вот, в гостях на даче в армянской семье и я подсмотрела, как они делают себе вкуснятину за 1 минуту.
В тонкий лаваш заворачивают домашний сыр (подойдет любой рассольный на ваш вкус) + овощи и зелень. Кинза, болгарский перец, петрушка, шпинат...
Если такой ролл еще и разогреть - вот вам и горячее :)
Вот так и выглядит мой топ-3 блюд на скорую руку. Сбалансированных и полноценных блюд, заметьте:
1. Фритата (яйцо яичница с овощами)
2. Творог-ряженка-ягоды.
3. Горячий сложно-сочиненный бутерброд (хлеб-мясо-сыр-овощи).
А если вам хочется что-то более интересное и при этом по-прежнему быстро, напомню, что у меня есть специальный сборник экспресс-рецептов для худеющих.
В нем - 45 рецептов супер-быстрого приготовления (от 5 до 16 минут делов-то) - для завтраков, обедов и ужинов.
Эта книга - как раз для тех, у кого нет времени на готовку. И кто при этом хочет похудеть без вреда для здоровья (и даже с пользой!).
Рецепты здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/expres
Что еще лучше - несколько десятков рецептов из моей книги подарят вам еще десятки новых идей на ваш личный вкус. Так что, вариантов для быстрых завтраков, обедов и ужинов у вас будет сотни. И похудеть вам будет проще.
Потому давно известно - чем разнообразнее питание, тем легче и быстрее идет сгонка лишнего веса.
Забирайте свою копию книги и готовьте для всей семьи вкусно, просто и быстро здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/expres
А сейчас поделюсь с вами еще одно кавказской находкой из разряда быстрой кулинарии. Это штука калорийная, сразу предупреждаю.
А означает одно: порция скромная + овощи в любом видена гарнир. И получится настоящий пир духа на скорую руку.
Экспресс-ачма
Вам понадобится: тонкий лаваш, яйца 5 шт., сметана 300 г, моцарелла для пиццы 150 г, сулугуни 150 г, сливочное масло для смазывания формы, чёрный перец и соль по вкусу.
Приготовление: Натрите моцареллу и сулугуни на крупной терке и смешайте сыры вместе. В миске взбейте яйца, добавьте сметану и щепотку соли, перца, перемешайте до однородности.
Смажьте форму маслом. Разорвите лаваш на небольшие части. каждую обмакивай в яичную смесь, сминайте и в произвольной форме выкладывайте в форму, поверх каждого слоя выкладывая сыр. Когда лаваш закончится, остатки сыра смешайте с яичной смесью и выложите сверху.
Запекайте в духовке около 30 минут при 180 градусах до золотистой корочки.
P.S. Татьяна : Здравствуйте, Людмила! Вот и опять я! Из книги рецептов я брала несколько блюд, но самое главное, что меня вдохновляет - это простота. Как-то сложился в голове стереотип - надо вкусненько кормить свою семью, изыски придумывать всякие, а тут как обухом по голове - "оставим изыски для праздников, а каждый день надо питаться проще".
Видели, как айва цветет?
Делюсь фото с моей сегодняшней утренней прогулки. На них - айва, каштан и послание 😘
Специально прошлась нестандартным маршрутом - и много любопытного и просто прекрасного увидела по пути.
Кстати, менять маршрут, которым вы обычно ходите - весьма полезно для мозга. Новые картинки, новые впечатления, новые нейронные связи...
Фоточки - выше. Дальше - ссылки сегодняшней избы-читальни.
Жмите на темы, которые вам интересны:
👉 Фрукт № 1, который поможет вам похудеть (не айва!) здесь: https://vkusno-legko.com/health/detail.php?ID=76952
❓10 самых полезных цельных злаков, которые вы можете съесть
здесь: https://vkusno-legko.com/good/detail.php?ID=76953
👉11 перекусов для здорового сердца здесь: https://vkusno-legko.com/health/detail.php?ID=76954
Коллекция особых десертов для снижения веса (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts
Нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart
Капусту нашинковать, посолить, дать постоять минут двадцать. Спелые помидоры или консервированные в собственном соку потушить в до мягкости, протереть. Капусту отжать, положить в кастрюлю. Добавить помидоры, черный перец, обжаренный до золотистого цвета лук, паприку. Кастрюлю поставить на маленький огонь и тушить до готовности. Вместо свежей капусты тоже можно использовать квашенную.
Упав, я сразу ушла под воду с головой. Когда вынырнула, в панике рванула к берегу. Плаваю я так себе, а до спасительной земли - около 500 метров. По волнующемуся морю Почти шторм.
Я бы запросто могла тогда утонуть, если бы вовремя не пресекла панику. И если бы не сообразила, что нужно сделать, чтобы выжить.
Рассказываю по порядку.
Тем летом я училась на Азовском море виндсерфингу (это такая доска с парусом). У меня уже неплохо получалось. Однако, в тот день ветер был слишком сильным для моего уровня подготовки. Я никак не могла с ним справиться и постоянно оказывалась в воде.
Не заметила, как меня отнесло довольно далеко от берега. Упав в очередной раз и вынырнув на поверхность, увидела, что доску уже отнесло от меня на несколькио метров - дальше в море.
Это была жесть.
Животный страх смерти.
Инстинктивно я рванула к берегу, прочь от доски. И это точно была ошибка. При таком волнении дистанция - непреодолимая. Жилета на мне не было, только гидрокостюм.
Уж не знаю как, но мне удалось включить голову. Доплыла до доски, забралась на нее и подала сигнал бедствия спасателям. Если не в курсе, то выглядит это так - ты сидишь на доске и размахиваешь руками - скрещивая и разводя их в стороны.
За мной прислали моторку и отвезли на берег.
Спасена.
Спасибо спасателям. И спасибо мне, что вовремя отключила эмоции, обратилась к разуму и сделала шаг назад, к надежной опоре.
И знаете что мне напоминает эта история?
Самое начало любого похудения. Вот почему.
Какой бы способ похудения вы не выбрали, поначалу вы можете потерять довольно много кг без особых усилий. Ура!
Вы уже начинаете радостно потирать руки. Тщательно подсчитывает, сколько кг успеете сбросить до лета. И тут....
Вес встает как вкопанный. Неделя, две проходит, а цифры на весах - все те же.
Ушат холодной воды на голову.
Что делает худеющий человек в панике?
Чаще всего - одно из двух.
1. Затягивает гайки еще туже и почти совсем перестает есть. Чтобы уж наверняка.
2. Поддается отчаянию и делает скоропалительный вывод - опять ничего не получилось. А значит, можно с чистой совестью возвращаться к своей обычной жизни.
Правда, к обычной жизни сразу вернуться не получается. Сначала в расстройстве чувств и «раз у ж по-любому все пропало», съедается, а иногда и выпивается, гораздо больше чем обычно.
При выборе первого варианта эта стадия тоже рано или поздно наступает - отъедаемся или от жалости к себе из-за несбывшихся надежд, или от радости - «теперь я худая, ко мне больше не прилипнет».
Ох, если бы...
А как правильно? Что делать если вес замер, а похудеть ну очень хочется. И побыстрее.
Правильно - точно так, как я это сделала, когда чуть не утонула.
💡Успокоиться. Включить голову. Найти опору.
И прежде всего важно понять - почему именно вес перестал уходить. В чем причина?
Потому что если не знать причину, можно таких дров наломать!
Тут ведь не только банальное переедание может быть виной.
Если вы как раз теряетесь в догадках, почитайте, какие 20 самых вероятных причин могут быть виной вашего не похудения.
Скачать мини-отчет со всеми причинами непохудения (бесплатно) можно по специальной ссылке. Найдете ее на странице в описанием книги-интенсива «3 дня на побег» здесь: https://vkusno-legko.tb.ru/3day
💡И обратите особое внимание на первую причину. Это происходит гораздо чаще, чем вы думаете. Если
Рецепт дня - чудесный гарнир к хоть к мясу, хоть к фасолька для постящихся.
Капуста, тушенная с помидорами
На 4 порции понадобится: 500 г помидоров, 70 г репчатого лука, половина чайной ложки сладкой паприки, соль, черный перец по вкусу, 1 ст. ложка масла.
Моя свекровь и мама моей подруги практически одновременно стали проявлять явные признаки деменции.
Ее мама угасла буквально за полгода. Моя свекровь живет уже 5,5 лет.
А ведь когда в 2018 году привезли из больницы, жизнь в Екатерине Ивановне еле теплилась. Врач из поликлиники, посмотрев на нее, рассказала куда вскорости обратиться за справкой о смерти. Видели бы вы лицо моего мужа в этот момент...
А наша бабушка потом еще года 3 ходить могла! И это после перелома бедра, с которым она в больницу и попала. Да, последние полтора года она не встает, только садится. Однако на умирающую совсем не похожа. Через полгода - 90 лет исполнится.
Между этими людьми была принципиальная разница.
Мама подруги, когда начала терять разум, была в очень депрессивном состоянии. А моя свекровь, хоть и не лучилась радостью, то и дело повторялся: «Я хочу жить». И цеплялась за жизнь как только может.
И это ведь только один пример столь невероятной силы. Силы страсти.
90 процентов успеха, не меньше - это именно страсть, с какой человек делает любое дело. Готовит борщ, танцует танго или просто живет.
Без страсти или, если вам так больше нравится, без азарта, все не то и все не так. Дела не спорятся, цели не достигаются, а дни становятся похожими друг на друга как яйца в инкубаторе, .
С похудением - все таже самая петрушка.
Вспомните, когда вам проще и легче всего целенаправленно (не из-за болезни или несчастья) худелось? Наверняка, когда вы были во власти чего-то прекрасного и волнующего вас. Будь то любовь, интересный проект или новая работа.
Печалька, что с годами это волшебное чувство возникает все реже и реже. А иногда и вовсе засыпает...
Не успеешь оглянуться - взгляд потух, старческий горбик появился и походка шаркающая. И потому что сил не осталось и потому что килограммов лишних прибыло.
Это так важно - не позволять страху и усталости брать над вами верх!!!
Тем более, что встряхнуться и начать новую главу своей жизни реально всего за 3 дня.
Если вы не понимаете как вырваться из рутины и пока просто продолжаете есть и толстеть. Если вам сложно мотивировать себя на любые изменения. Если вам кажется - зачем пытаться, если все равно ничего не получится?...
Испытайте книгу-интенсив «З дня на побег».
Она поможет вам скинуть первые 1-3 кг и всего за 3 дня совершить прорыв к здоровой жизни без лишнего веса
здесь: https://vkusno-legko.tb.ru/3day
Это не просто книга. Это ваш личный план побега из плена неудачных попыток похудеть:
✅ немедленный старт похудения,
✅ профилактика срывов и откатов,
✅ запуск стабильного жиросжигания
здесь: https://vkusno-legko.tb.ru/3day
Рецепт дня навеял мне воспоминание о том, как мы с мужем в первый раз ужинали в китайском ресторане. Свинина была божественная!
Кисло-сладкая свинина по-китайски
500 г свинины (например, вырезка), нарезанной кусочками, 1 большой болгарский перец, нарезанный кубиками, 1 морковь, нарезанная тонкими ломтиками, 1 луковица, нарезанная полукольцами, 100 г ананаса, нарезанного кусочками, 2 столовые ложки соевого соуса, 2 столовые ложки уксуса (яблочного или рисового), 3 столовые ложки кетчупа, 1 столовая ложка томатной пасты, 50 г коричневого сахара, 1 чайная ложка кукурузного крахмала, разведенного в 50 мл воды, соль и молотый черный перец по вкусу, растительное масло для жарки.
В глубокой сковороде или воке разогрейте растительное масло, обжарьте свинину до золотистой корочки и выньте на тарелку. В том же масле обжарьте лук до прозрачности, добавьте морковь и болгарский перец, обжаривайте, помешивая, в течение 3-4 минут. Верните свинину в сковороду, добавьте ананасы. В маленькой миске смешайте соевый соус, уксус, кетчуп, томатную пасту и коричневый сахар до однородности, затем влейте смесь в сковороду. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите под крышкой 10 минут. В конце добавьте разведенный крахмал, перемешайте и готовьте еще 2-3 минуты, пока соус не загустеет.
Подавайте горячим с рисом или лапшой. Или совсем на стройный лад - с овощами на гарнир
Со счета сбилась - сколько раз, просматривая рационы участников моих тренингов и Буксира (наш закрытый клуб) находила это роковое упущение.
С вопросом ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ одно из моих к вам писем:
Казалось бы - подумаешь, баланс (именно о нем сейчас речь - о балансе белков-жиров-углеводов на вашей тарелке)..
Главное ведь калории?
Все главное!
Да, конечно, для снижение веса решающее значение имеет только одно - есть дефицит калорий или нет.
Фокус в том, как этот дефицит легче и проще получить.
Баланс на вашей тарелке очень сильно влияет на то, сколько вы калорий тратите (на обмен веществ иными словами).
Иными словами от баланса во многом зависит то, как быстро вы избавляетесь от лишних килограммов, насколько хорошо вы выглядите и как себя чувствуете.
Сбалансируйте свой рацион и избежите кучу проблем:
✅ Вам не придется есть, как птичке, потому что правильно сбалансированная порция при небольшой калорийности может быть приличной по объему.
✅ Вы не будете голодной уже через полчаса после еды.
✅ Темп похудения уже не будет таким черепашьим. По килограмму в неделю - вполне реально.
✅ Ваши кожа и волосы будут выглядеть прекрасно, и после похудения вы не будете выглядеть изможденной. Готовьтесь к комплиментам!
👉 Именно поэтому баланс - первое, о чем важно озаботиться здесь и сейчас.
Понимаю, вас может страшить необходимость что-то взвешивать, рассчитывать каждый день и каждый раз, когда вы что-то собираетесь съесть.
Так ведь в этом нет никакой железной необходимости!
Я впервые занялась подсчетами калорий уже ПОСЛЕ ТОГО, как похудела - исключительно для того, чтобы проверить свой баланс из любопытства.
И делала это не столько для себя, сколько для участников моих тренингов - для наглядности.
Оказалось, что мой подход к балансированию рациона БЕЗ ПОДСЧЕТОВ попал в яблочко! Жиры, белки и углеводы оказались именно в той пропорции, которая лучше всего помогает похудеть.
День за днем и бац - вы получаете первый комплимент. Как рассказала об этом одна из участниц моих программ:
Зульфия Ф.: Вчера купила платье, сегодня уже его надела и получила свою порцию комплиментов на работе) Приятно, черт побери) Оно определенно создало мое настроение сегодня- весеннее, легкое, и птички так красиво пели по дороге на работу...
О да, суперское настроение. Надеюсь, оно вам знакомо. А при хорошем балансе - точно будет частенько вас посещать
Если вы хотите наглядно посмотреть, как сбалансировать свой рацион без подсчетов и взвешиваний еды, посмотрите интенсивный курс, который на этом сфокусирован. В нем всего 4 урока + бонусная часть - как в видео, так и в текстовом формате (как вам удобнее)
Тема второго урока - «Как похудеть, не считая калории: лучшие способы контроля аппетита»:
- как, не считая калории, понять размер своей порции для похудения;
- как помочь себе вовремя остановиться и не переесть;
- как вписать в свой похудательный рацион любимую слишком калорийную еду (сладкое и жирное).
здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/balans-kurs
И вот еще один пример хорошего баланса в одной тарелке:
Вариация супа-карри
В мясном бульоне я сварила тыкву, морковь, и красную чечевицу. Из специй - соль, карри и паприка. С помощью блендера сделала пюре, добавила сметанку и еще - посыпала кунжутом и чили.
Прикол рассказать или сразу к сути? ??
Давайте так - сначала к сути, а потом прикол о моем вчерашнем походе к ветеринару.
Суть из темы письма:
Чтобы не лить из-за лишних кг горькие слезы, моя подруга и соавтор по проекту Ирина Черненко предлагает использовать простые и при том эффективные фишки для борьбы с перееданием.
Они помогут отучить ваш желудок командовать мозгом.
Фишки против переедания
1. Чтобы завершить трапезу вовремя и не догоняться, выпейте сразу после еды кофе или чай с корицей или присыпьте щепоткой этой пряности подходящую еду. Мозг быстро получит сигнал о насыщении.
2. Чтобы сократить сладкое, окружите себя ароматами ванили. Например, пусть это будет крем для рук/тела, или сладкий парфюм (его теплый сладкий аромат как раз подойдет до холодов).
3. Поднимайте уровень гормона радости в унылые пасмурные дни полезными сладостями – бананами и горьким шоколадом (квадратик). Сыр тоже прекрасно с этим справиться (до 30 -40 г в день).
?Есть, конечно и настоящая «тяжелая артиллерия» по борьбе с волчьим аппетитом. И тоже на 100% натуральная!
Если вам нужно в один день приучить себя значительно меньше есть и сократить растянутый желудок, смотрите, что нужно делать здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/volsheb_palochka
Яблочные чипсы с корицей (вариант завершения трапезы)
Нарежьте яблоки с кожурой тонкими кружочками. Если яблоки большие, разрежьте каждый кружок пополам. Выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки. Посыпьте корицей и отправьте в разогретую до 60С духовку до полного высушивания примерно на 60-90 минут.
Прикол о котиках и взрослых деточках
Вчера мы с моим младшим сыном носили к ветеринару кошку. Она умудрилось на одно место на мордочке усадить сразу двух клещей.
Проблема была ерундовая, и врач легко с ней справился. Правда, пока он ранку дезинфицировал, маленький клещ за малым к нему самому не успел присосаться.
Но самое смешное было другое. Ветклиника уже года 2 находится буквально в 10 метрах от нашего дома - нужно только наискосок перейти через дорогу. Дом прекрасно видно из окна Михиной комнаты. Однако он и не подозревал о ее существовании!
Не знаю, к чему я это вам рассказала. Просто так ??
И просто интересно, ваши взрослые компьютеризированные детки тоже такие наблюдательные?
Лед десять назад одна девушка написала мне о таком чуде. Заснула она с одним весом, а по утру проснулась - минус 7 кг.
Ей бы в фантасты пойти...
Хотя, со мной реально был случай когда я за одну ночь стала на 7 кг легче. 😮
В ночь 23 марта 2005 года это произошло. Сначала воды отошли, а потом младший сын родился 😘
Кто не хочет одним махом избавиться от 10 кг? Или побывать на Марсе.
Желания - одного порядка. Столь же горячие, сколь и несбыточные.
❓ А что "сбыточно"?
👉 Принять решение быть стройной и стать такой!
Хочу напомнить вам вот этот разговор и одну замечательную стройную привычку:
"Здравствуйте Людмила! Я благодарна Вам, что беспокоитесь о нас, "пышках", я уже писала, что я снизила вес 30 кг за 7 месяцев с 124 кг до 94 кг и уже второй год держу свой вес, но состояние здоровья и мои суставы "требуют" сбросить еще килограммов 10. Я не знаю что там у вас внутри, но система одна - считать калории и меньше есть".
Вот что я на это ответила:
"Лариса, вы правы совершенно!
Система одна - меньше есть и больше двигаться. Вот, правда, считать калории постоянно вовсе не обязательно Хотя, я и рекомендую делать это дней 10, когда вам непонятно почему "не худеется". А дальше - по желанию.
Мой проект, все что пишу и говорю - это про формирование ПРИВЫЧЕК стройности. Именно на это нацелена моя помощь - чтобы вам было в КАЙФ есть меньше, более вкусно (это не шутка!) рационально, сбалансированно и так далее. Я постоянно нацеливаю участников моих тренингов и программ на то, что похудение - это ПРЯМОЕ следствие того, что вы начинаете жить по-другому. Жить так, что лишнему весу в вашей жизни просто не остается места.
💡 Вот, скажем одна элементарная привычка, которая оказывает незаменимую помощь и для похудения и для укрепления здоровья:
Именно в каждый!!! а не время от времени, когда вспомните.
Это не так сложно как кажется. Если вы съедаете на обед тарелку борща, в которой ложка стоит от моркови-свеклу капусты, тушите на ужин капусту со свининой, в на анч делаете себе творог с ягодами - все уже добавлено 😘
Хотите узнать какие еще 5 элементарных привычек помогут вам похудеть, даже если вы больше ничего специально для этого не будете делать?
Посмотрите инфографику здесь https://secrets.vkusno-legko.com/7days
Омлет с капустой и творогом
100 г свежей капусты, 1 яйцо, 50 мл молока, 1 ч растительного масла, 25 г нежирного творога, соль.
Яйцо взбить, добавить молоко, протертый творог, соль, все тщательно перемешать.
На смазанный маслом противень положить ровным слоем капусту, нашинкованную соломкой, и вылить на нее подготовленную смесь.
Запекать в духовке 20—25 мин
Vkusno-Legko
Запускаем жиросжигание за 7 дней!
Много собак на колбасу вешают. И некоторые виды рака она провоцирует, и состоит не понять из чего, и аппетит разжигает...
Словом, однозначно продукт если не запрещенный, то не ежедневный.
А что, если я предложу вам рецепт такой колбасы, которую можно есть каждый день?!
Предлагаю сделать ее по рецепту Ирины Черненко, автора книг-бестселлеров по стройной кулинарии. Одного взгляда на фото хватит, чтобы понять, как вкусно!
Ловите ниже рецепт!
На самом деле радовать себя вкусной едой стройнеющим никто не запрещает. Запреты существуют ровно до тех пор, пока мы не узнаем как готовить любимое блюдо. Чтобы оно потеряло в калориях, но не во вкусе. Поэтому вам в помощь коллекция рецептов здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/jarr-stroinei
Ароматная куриная колбаса
600 г фарша из куриного филе, 5 зубков чеснока, смесь сушеных прованских трав, зерненая горчица, черный молотый перец, соль
Куриный фарш смешайте с измельченным чесноком, солью, перцем и прованскими травами. Выложите получившуюся массу на фольгу и сформируйте колбасу диаметром 6-7 сантиметров. Обмажьте зерненой горчицей, посыпьте перцем и прованскими травами. Заверните будущую колбасу в фольгу так, чтобы не было дырочек и поставьте в разогретую до 250С духовку на 25 минут. Затем выключите духовку, но не открывайте ее. Оставьте колбасу в ней на 2 часа, затем пусть остынет и отправьте ее в холодильник на ночь или на пару часов.
Вы можете приготовить по такому принципу колбасу с разными вкусами. Мне, например, еще нравится добавлять в фарш немного натертого сыра и вместо прованских трав специю уцхо-сунели. А сверху смазывать колбасу смесью из обычной горчицы, соевого соуса, чеснока, черного перца и уцхо-сунели. Благодаря этой приправе колбаса пахнет орехами!
Хотите вкусно есть и беззаботно худеть?
Получите сборник рецептов, который подарит радость от жареной еды без лишних калорий
и уверенность в похудении без срывов 👉 http://stilno.justclick.ru/jarr-stroinei
🗓 Есть план как есть, что хочешь и никогда не поправляться
Добро пожаловать в воскресную избу-читальню.
Порядок в ней традиционный: просто жмите на темы, которые вам интересны:
👉 Реальный план как есть, что хочешь и никогда не поправляться здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=74269
❓Почему для похудения не обязательно есть 5 раз в день? здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=71695
👉"Откуда лишний вес, если не ем всякую гадость?" здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=71764
Про технологию жиросжигания здесь: http://red.vkusno-legko.info/e-plan
Похожие
