Давайте поговорим об этом

Дорогие друзья! Запускаем экспериментальную онлайн терапевтическую группу 14 октября, ведущая моя подруга и дипломированный гештальт и психодрама терапевт Елена Воробьева, я то же буду помогать, пока в основ ном с технической частью 🙂 Пожалуйста пошерьте этот пост у себя в ФБ и Инсте, а так же в телеграм-каналах, если есть. Тема, очень актуальная и многие сейчас нуждаются в групповой терапии и поддержке!

http://loveandgive.tilda.ws/

loveandgive.tilda.ws
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА: Прокачай самооценку

Great fullscreen cover image and a simple text layout.

Издательство Альпина выложили у себя на сайте ряд книг о самозаботе, скачать бесплатно можно поссылке:
https://ebook.alpina.ru/category/4764/bestsellers

Из всего списка я читала только “Компас эмоций” Илсе Санд, датская писательница и психотерапевт - очень доступным языком она помогает читателю разбираться в сложном спектре эмоций, навык этот как никогда важен - эмоции накрывают нас сейчас огромной волной и в них очень легко утонуть.

Ну а сама я сейчас скачала “Сила Добра” Дениэла Гоулмана, потому что знаю - добро всегда побеждает ❤️

Forwarded From Философия

АВТОРИТАРНАЯ ЛИЧНОСТЬ

Это понятие, предложил Эрих Фроммом для неофрейдистского истолкования «человека толпы», представителя «массового общества», которого отличают такие черты, как консерватизм, жаж­да власти, ненависть к представителям других этнических групп, конформизм, догматическо-примитивные стереотипы мышления.

Согласно Фромму, человек авторитарного склада испытывает фрустрацию, беспокойство и разочарование от обременительной свободы и чувства одиночества, что обостряет жажду власти, ведет к идентификации себя с авторитетом группы.

В 1950 Адорно совместно издал книгу «Авторитарная личность», где на основе большого эмпирического материала были выявлены авторитарно-фашистские ценностные установки личности [некритичность и шаблонность мышления, презрение к бедным, ксенофобия, антисемитизм].

Они разработали социально-психологическую трактовку авторитарной личности, объединив типичные для нее черты: отождествление лидера с государством, вождизм [фюрерство], культ власти и повиновения, боязнь свободы и ответственности, гетерофобию, антиинтеллектуальное плебейство, догматизм и др.

Концепция авторитарной личности — социально-психологический вариант объяснения фашизма и догматизма. Она ценна для понимания проблем, типичных для современных посткоммунистических режимов и для политической жизни любого общества.

Вот все, что пишет Настя Травкина обожаю от всей души! И телеграм ее, и инста. Человек с неиссякаемой энергией и интеллектом, очень она меня вдохновляет!
Книга Homo Mutabilis собирает все новейшие исследования в области нейробиологии и биохимии мозга - Настя рассказывает о нейропластичности нашего мозга, о нашей способности изменяться и становится лучше! А так же рекомендует тонну крутой литературы для тех, кто хочет копнуть поглубже.

Вышла классная статья на Wonderzine про груповвую терапию:

https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/261371-group-therapy?utm_campaign=wonderzine-digest-29-january-2022&utm_content=text-links&utm_medium=wonderzine-digest&utm_source=mailer

Wonderzine
Групповая психотерапия: 8 важных вопросов и ответов

Когда начинать, кому подойдёт, а кому стоит воздержаться

Травма насилия.

Прослушала недавно замечательный онлайн-курс Татьяны Белкиной, преподавателя МИГИПа, где я имела удовольствие проходить обучение на первой ступени по гештальт терапии.

Много интересного для себя вынесла не тему, что происходит в бессознательном человека, перенесшего насилие.
Во-первых переживание такого трагичного опыта приводит к подрыву базового доверия, как к себе, так и ко внешнему миру. Когда мы приходим в этот мир, мы все проходим стадию так называемого всемогущества, когда мир (чаще всего в лице наших родителей, которые являются центральными фигурами в этой части нашей жизни) нам полностью подчиняется. Постепенно, когда мы взрослеем, мы начинаем понимать, что не все вещи/события нам подвластны и у каждого человека по-разному происходит прощание с этой экзистенциальной иллюзией. Поэтому тут происходит мгновенный разрыв с этой базовой и очень важно для нас установкой - что внешний мир безопасен для нас и мы ему можем доверять.

Часто жертвы, например, сексуального насилия могут испытывать также и приятные ощущения в теле во время самого акта насилия и воспоминания об этом приносят жесточайшую утрату доверия к самому себе, к своему телу. Поэтому жертвы насилия часто могут обвинять сами себя в произошедшем и не обращаться к квалифицированной помощи из-за всепоглощающего чувства стыда.

Жертвы насилия склонны к аутоагрессии - у них стоит сильный внутренний запрет на выражение агрессии, так как они не хотят себя ассоциировать с насильником. Тут важно работать с желанием мести, объяснить, что оно совершенно нормально, чтобы человек понимал, что имеет право на такие чувства и у этих чувств есть совершенно конкретный адресат.

Люди, перенесшие насилие часто склонны вставать в роль защитника и пытаться помочь людям, пережившим подобный опыт - это возвращает ощущение контроля над ситуацией.

Насилие - это всегда сильный удар по психике человека, люди, приходящие на терапию с таким багажом работают с непомерным чувством стыда, отверженности, беспомощности, отчаянности, переживания разрушения мировоззрения, разочарования в жизни.

И самое главное, насилие, оно не всегда физическое, она так же может быть эмоциональным и наносить не менее глубокие травмы: буллинг, обесценнивание, манипулирование чувствами, отвержение значимыми взрослыми - это все формы насилия над личностью.

Вот прям суперскя книженция, для девочек и мальчиков, которые хотят разобраться, с тем, как повлияла на их жизнь фигура отца. Про маму написано уже тьма книг, а вот про папу совсем мало, а меж тем фигура это не мене важная. Книга написана доступным языком и содержит много полезных упражнений для саморефлекцссии. Читала взахлеб, закладочек навклеивала много))

#чтопочитать

Когда я была маленькой моя бабушка часто слушала запись с Кашпировским, который считал от 10-ти до 1-го и говорил, что все будет хорошо. Бабушка слушала и ей становилось хорошо (а включала она эту запись, когда у нее что-то болело).
Сейчас, когда бабушки давно нет и у меня болит мозг от потока мыслей, я включаю лекции американского психолога и преподавателя медитации Тары Брах. Она не считает от от 10-ти до 1-го и не обещает, что все будет хорошо, а рассказывает, как мышление влияет на наш уровень счастья и качество жизни. Самая моя любимая запись про радикальное принятие - про то, как мы можем реагировать на те вещи, которые не можем изменить. Бабушки давно нет со мной, я не могу это изменить и принять это сложно, я по ней очень скучаю, но вот послушаю чуть чуть эту лекцию и становится как-то полегче, как после Кашпировского 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=vFr_zQCUMD4&t=9s

YouTube
Radical Acceptance Revisited - Tara Brach

Radical Acceptance Revisited - Tara Brach (08/12/2015)

One of the truths we most regularly forget is that if we are at war with ourselves, we can’t feel love and connection with our world. This talk looks at the genesis of the “Trance of Unworthiness”…

Слово “переживание” происходит от латинского experientia (пробовать, испытывать), тогда как “осознание” - от греческого horan (видеть). Переживание подразумевает участие в событии, а осознание - наблюдение за этим событием.
Так вот, пережить что-то не значит в полной мере это осознать. А осознать бывает порой нелегко, поэтому есть всяческие методы, которые помогают прожить сложные события в нашей жизни. Например массаж или техники глубоко расслабления, или танец, или разговор с пустым стулом. Каждому человеку подходит что-то свое и это свое можно найти не только в рамках психотерапии, но некоторые практики могут стать психотерапевтическими, исцеляющими. Например соматический танец помогает раскрыть внутренние зажимы и почувствовать те места, где они находятся, концентрация на ощущениях в этих местах в теле может принести воспоминания и, как следствие, осознание того, как эти события могли повлиять на вас.

“Все люди ищут счастья - и этого правила нет исключений. Способы у них разные, но цель одна. Гонятся за ним и те, кто добровольно идет на войну, и те, кто сидит по домам, - каждый ищет счастья по-своему. Человеческая воля направлена на достижение только этой цели. Счастье - побудительный мотив любых поступков любого человека, даже того, кто собирается повесится.”
Блез Паскаль

Про работу со сложными эмоциями в терапии, с которыми можно, как с крокодилами.

Однажды я участвовала в одной психотерапевтической группе и на ней присутствовала крайне занятная женщина с очевидно высоким интеллектом и душевной глубиной. Но только вот к глубине этой было на первых наших встречах очень сложно приблизится, и, конечно же, меня все больше распирало любопытство и желание узнать ее поближе, поэтому я с нетерпением ждала часа, когда она наконец таки позволит нам заглянуть в ее внутренний мир.
На какой-то из очередных наших сеансов она таки решилась это сделать, но довольно своебразно, не помню точно, что она тогда произнесла, но звучало это примерно так: - Я хочу обратится к своим глубинным переживанием, но мне страшно, что я не смогу совладать с теми эмоциями, с которыми я могу встретится.
И тогда наш терапевт и ведущая группы рассказала следующий анекдот:
Солдат спрашивает у прапорщика:
- Товарищ прапорщик, а правда что крокодилы летают?
Прапорщик:
- Да ты что...Конечно же нет!..
Солдат:
- А вот товарищ полковник говорит что летают.
Прапорщик (задумавшись):
- Ну, вообще-то они летают... Только так низЭнько, низЭнко

🙂

Так вот, к чему это было сказано, собственно: нельзя так вот с бухты барахты работать с тяжелыми воспоминаниями и эмоциями, связанными с ними, не всегда возвращение в травмирующий эпизод приводит к положительным результатам, а чаще даже ретравматизирует клиента. Куда более экологично поработать с “накатывающей” эмоцией в формате здесь и сейчас и создать безопасное пространство для проживания сложных эмоций до того уровня, который приемлем для клиента на данный момент.
Таким образом, крупица за крупицей, распутывается клубок подсознания и новый опыт ассимилируется в человеке - это и создает положительный терапевтический эффект.

О горевании.
“Часто приходится слышать: “А как вы утешаете людей?” Я отвечаю, что можно утешить ребенка, потерявшего игрушку, но нельзя утешить того, кто потерял близкого. Единственное, что для него можно сделать в этот момент, - помочь осознать потерю и ее безвозвратность. То есть сделать то, чему сопротивляется все его существо. Осознать и принять факт смерти очень важно, иначе человек не сможет жить дальше, застынет и остановится в своем страдании. Но горе не уничтожает жизнь, это часть жизни. Горе - это процесс. А процесс имеет начало и конец.
Лариса Пыжьянова “Разделяя боль. Опыт психолога МЧС, который пригодится каждому.”

Горевать можно о разных вещах. Лично мне приходилось несколько раз и это были самые разные истории: горевание об утрате отца, ушедшего из жизни самым трагическим путем, горевание об утрате юности и упущенных возможностях, горевание об очередных несложившихся отношениях.

Горе - всегда связано с острым ощущением утраты, мы горюем о том, чего уже не вернуть: жизнь близкого человека, собственное здоровье, невозможность вернуться назад.
В моем представлении, на месте утраты остается какое-то пустое место, иногда бездонная пропасть, которая своими вибрациями отдает по телу и мыслям, постоянно напоминая о себе. Но если приглядеться в эту пропасть, то так же можно ощутить: 1) что ты все еще жив и, вообщем то, неплохо справляешься 2) что со временем пропасть эта отдаляется, превращаясь в фотокарточку, и с ней уже можно уживаться 3) на месте этой пропасти начинают появляться островки твердой почвы - твои внутренние опоры 4) вокруг этой пропасти начинается выстраиваться каркас, которой послужит основанием для создания чего-то нового 5) возможно это новое, построенное вокруг этой пропасти даст возможность приобрести новые смыслы и силу для реализации новых замыслов.

Несомненно горевание - это сложный процесс и крайне важно окружать себя внутренней и внешней заботой, проходить через него с осторожностью и уважением к самым сложным чувствам, которые возникают внутри него.

Гарвардский психолог Даниел Гилберт пытается хакнуть код счастья. Это не руководство к действию и не step by step гайд о том, как улучшить свою жизнь, это скорее краткое резюме исследований хорошего когнитивиста-бихевиориста о том, как работает наш мозг и какова архитектура счастья с точки зрения нейронов и химии.
#чтопочитать

Почему психотерапия работает?
Взаимодействие с людьми формирует нашу личность. Многие исследования показали, что дети, выросшие в изоляции и без должного контакта с первичными опекунами, даже при попадании в социум все равно не восстанавливают психические многие психические функции. Да и биологи давно установили, что приматам нужен контакт на ранних этапах развития для полноценного функционирования, Поэтому контакт с людьми и его качество на первых порах развития человека играет ключевую роль в том, как сложится жизнь человека, К сожалению такой контакт часто оказывается травматичным и формирует невроз. Хорошая новость состоит в том, что невроз можно осознать, паттерны свои негативные проработать и даже сформировать новые, позитивные (да здравствует нейропластичность - способность мозга к постоянному обучению и перепрограммированию). Всем подходят разные механики работы с травмой. Кому то больше подойдет КПТ, где упор делается больше на логику, кому-то гештальт терапия - когда исследуются эмоции в формате здесь и сейчас, кому то экзистенциальная психотерапия или новейший психоанализ, когда вместе с терапевтом исследуются внутренние смыслы. Телесная терапия очень хорошо помогает ощутить то, как тело реагировала на жизненные потрясения и в какие части тела их “записала”. Сказка, лого, схема терапии - все эти методы хороши для разных типов травм и типов личности. НО! Всегда и везде терапия происходит только в контакте с другой личностью, только в контакте с другим человеком можно бережно, крупица за крупицей создать позитивный опыт осторожно из пространства терапии перенести его в реальную жизнь.
Мы друг об друга бывает смертельно ранимся, но друг другом же мы и исцеляемся.

Один из величайших жизненный парадоксов заключается в том, что развитие самосознания усиливает тревогу. Слияние рассеивает тревогу самым радикальным образом - уничтожая самосознание. Человек, который влюбляется и переживает блаженное состояние слияния с любимым, не рефлексирует, поскольку его одинокое сомневающееся “Я” и сопутствующий страх изоляции растворяются в “Мы”. Таким образом, человек избавляется от тревоги, теряя самого себя.
Вот почему терапевты не любят иметь дело с влюбленными пациентами. Терапия и любовное слияние несовместимы, поскольку для терапевтической работы необходимо сомневающееся “Я” и тревога, которая служит указание на внутренние конфликты.
Ирвин Ялом “Палач любви и другие психотерапевтические новеллы”

Наши негативные, некомфортные и порой пугающий чувства - это на самом деле подарок нашей психики и нашего тела нам сами. Найдя в себе смелость приоткрыть занавес и нырнуть в кроличью нору всегда вознаграждается более глубоким пониманием себя, паттернов своего поведения, наших внутренних метафор. Если вы сейчас находитесь в этом темном месте, возможно вы переживаете разлуку с близким и любимым человеком и эти чувства одиночества и горя очень сильно хочется заглушить чем-то, попробуйте найти в себе силы не делать этого, а просто побыть с ними и изучить их динамику - как бы взглянуть на них со стороны с любопытством ученого - это и будет первым из множества маленьких шажков к исцелению.

Channel name was changed to «Давайте поговорим об этом»

Продолжая пост о медитации, если вы не знаете с чего начать, могу порекомендовать 2 приложения, которыми я лично постоянно пользуюсь:

Calm. Тут есть классная подборка эксклюзивных лекций на тему культивирования осознанности в повсеместной жизни, да и вообще о том , как улучшать качество нашей повседневной жизни. Так же есть сказки на ночь, музыкальные подборки, ну и конечно кастомизируемый таймер для медитаций: можно выбирать фоновую музыку, бинарные звуки (для активации лобной части коры головного мозга), длину сессии.

Insight timer. Тут самая большая в мире коллекция guided meditations (когда голос за кадром говорит что делать, вдыхать-выдыхать, концентрироваться на теле и т.п.)
Лично мне хорошо заходят Tara Brach (она к тому же еще и известный психотерапевт), Jack Kornfield, Ajahn Achalo.

О медитации, как психотерапевтическом инструменте. Техники осознанности сейчас повсеместно адаптируются такими направлениями и школами психотерапии, как КПТ или гештальт. Я сама лично ставила эксперименты над собой и изучала, как медитация влияет на биохимию мозга и могу подтвердить - уже после месяца ежедневной 30-ти минутной медитации восприятие реальности меняется. Каким образом?
Возникает ощущение спокойствия, заземленности, заметно снижается фоновая тревога. Если возникает паника или сильная тревога, то эти волны легче обуздать, приходит ощущения контроля над своими эмоциями. После того, как эти панические эпизоды удается обуздать, возникает ощущения удовлетворения и контроля над своей жизнью, которое, в свою очередь, вдохновляет медитировать больше и высвобождает созидательную энергию (лично мне хочется больше творить, придумывать, делится с другими людьми своими знаниями или просто энергией).
Также заметно улучшается настроение многие внешние раздражители имеют меньшее влияние и мозг начинает отсеивать негативные моменты и больше фокусироваться на позитивных.
Хорошо описана механика воздействия медитации на мозг с точки зрения биохимии в первой части этого курса профессора принстонского университета: https://www.coursera.org/learn/science-of-meditation
Тут так же интересно послушать о влиянии буддийской филосовии на современные подходы к психотерапии.

Coursera
Best Psychology Courses Online [2024] | Coursera

Learn Psychology or improve your skills online today. Choose from a wide range of Psychology courses offered from top universities and industry leaders. Our Psychology courses are perfect for individuals or for corporate Psychology training to upskill your…

Channel photo updated

Большое интервью с Лори Готлиб - известная психотерапевтка и авторка бестселлера “Вы хотите поговорить об этом” (который лично мне очень помог пережить травматические отношения и расставание), о том, как разговаривать друг с другом в отношениях, как преодолевать кризисы и как учится слышать друг друга: https://youtu.be/jMJ37orRk9Q

YouTube
Therapist REVEALS Why Finding Love Is SO HARD...| Lori Gottlieb & Lewis Howes

https://lewishowes.com/gmyo - Get my NEW book The Greatness Mindset today!
https://lewishowes.com/greatnessdelivered - Sign up for my FREE newsletter & get a dose of inspiration from our world-class guests, learn how to improve your life!
https://lewisho…