Будь в форме! 💪
Подборка о здоровом образе жизни💪 фитнесе 🤸 упражнениях и тренировках 🏋️ питании 🥗 и мотивации 🏅 Всё, что сделает твоё тело лучше. Большая база упражнений и тренировок, рецептов, жми на теги.
Фриттата с курицей и овощами 😋
🔸на 100грамм - 85.32 ккал🔸Б/Ж/У - 12.39/2.35/2.86🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Шампиньоны - 50 г
Молоко 1% - 80 мл
Яйцо - 2 шт
Мука овсяная - 1 ч. л
Болгарский перец - 150 г
Петрушка - 50 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Грудку отварите до готовности и остудите. Яйца разбейте в глубокую емкость, взбейте. В другой посуде смешайте молоко с мукой, добавьте эту смесь к яйцам. Перец и грибы промойте, нарежьте дольками.
Курицу накрошите в жаропрочную форму, сверху положите перец, залейте все это яичной смесью. Запеките в разогретой до 210 градусов духовке в течение 15 минут. За 2 минуты до готовности, выложите поверх яичной смеси пластинки шампиньонов. По истечении времени выключите духовку, дайте настояться 5 минут.
Приятного аппетита!
#питание #рецепты
Салат с тунцом и фасолью: белковый заряд!
🔸на 100грамм - 87.57 ккал🔸Б/Ж/У - 9.53/0.29/11.65🔸
Ингредиенты:
Белая консервированная фасоль - 1 банка
Тунец консервированный в масле - 1 банка
Лук репчатый - 1 шт
Сок и цедра лимона - по вкусу
Любимая зелень - 10 гр.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Лук режем мелко
Открываем банку с фасолью и сливаем жидкость
Открываем банку с тунцом, сливаем масло, разминаем рыбу вилкой
Натираем немного лимонной цедры и выжимаем лимонный сок
Соединяем все ингредиенты, перчим (можно не солить) и при желании сбрызгиваем лимонным соком, добавляем измельченную любимую зелень.
#питание #рецепт #рыба
На заметку 📌
#питание #железо #советы #познавательно
Тренировка кора и кардио от лысого из Бразерс 💪
#тренировки #упражнения #пресс #кор #johnysins
Video is too big
Отличного дня ☀️☀️☀️
#вформе
🔷Яблоки, запеченные с творогом: на 100 гр - 65.38 ккал 🔷
Б/Ж/У - 6.28/0.25/9.18
✅Ингредиенты:
- Творог обезжиренный 200 г
- Яблоки 2 шт
- Мед 2 ч. л
- Корица - по вкусу
✅Приготовление:
Хорошо моем яблоки и достаем все внутренности с семенами и прожилками при помощи острого ножа. Старайтесь не проткнуть дно.
Творог смешиваем с медом и немного растираем вилкой. В яблоко насыпаем немного корицы и начиняем творогом, слегка утрамбовывая, но не слишком плотно. Греем духовку до 200 градусов и ставим яблоки примерно на 20 минут. Готовность проверяйте вилкой, яблоки должны стать мягкими.
Приятного аппетита!
#рецепты #питание
Небольшой комплекс йоги для растяжки до или после тренировки 💪
#упражнения #растяжка #тренировки #tabatasongs
Video is too big
Продуктивного дня ☀️☀️☀️
#вформе
О пользе активной прогулки 📌
#ходьба #прогулка #здоровье #советы #познавательно
Тренировка на жиросжигание и силу 💪
#тренировки #упражнения #menshealth
Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️
#вформе
Йога в помощь 📌
Поза льва
Показания:
Инфекционные заболевания верхних дыхательных путей, заикание, неприятный запах изо рта.
Противопоказания:
Травмы коленей.
Техника выполнения:
Сядьте в на колени и пятки, положите ладони на колени, напрягите и разведите в стороны пальцы.
Вытяните шею, прижав подбородок к груди. Напрягите глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью льва.
Сделайте вдох, а на выдохе широко откройте рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрягите все тело, особенно (шею и горло).
После выдоха задержите дыхание на 4 — 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 — 4 раза подряд.
Терапевтический эффект:
Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.
Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр. Снимает напряжение, успокаивает.
#йога #здоровье #познавательно
Отличный вариант высокоинтенсивной интервальной тренировки.
#тренировки #упражнения #growingannanas
Video is too big
👀😂
#юмор
🫧Польза овсяной воды!
1) 🌿Улучшает пищеварение: Овсяная вода богата растворимой клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и облегчить запоры. Кроме того, клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина в крови и улучшить усвоение питательных веществ.
2) 🌿Улучшает здоровье сердца: Овсяная вода может помочь улучшить здоровье сердца благодаря своей способности снижать уровень холестерина и улучшать кровообращение. Кроме того, овсяная вода богата антиоксидантами, которые могут защищать сердечную мышцу от повреждений и улучшать ее функционирование.
🌿Для приготовления овсяной воды можно замочить 1/2 чашки овсяных хлопьев в 2 литрах воды на ночь, а затем процедить и выпить полученную жидкость в течение дня. Овсяную воду также можно использовать в качестве замены молока в кашах, смузи и других блюдах, что сделает их более питательными и полезными для здоровья.
#рецепты #здоровье #советы #познавательно
Тренировка на укрепление мышц корпуса 💪
#тренировки #упражнения #пресс #кор #планка
Video is too big
Похожие
