Фитнес | Спорт | Похудение

Каюсь, я тоже грешница😜

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В ДУХОВКЕ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ


Прекрасный вариант сытной и сочной трапезы!

Ингредиенты:
Цветная капуста-400 гр
Твёрдый сыр-100 гр
Яйца-3 шт
Сметана-2 ст.л
Соль,перец

Приготовление:
✔Цветную капусту разделить на соцветия,и отварить в подсоленной воде 5 минут.
✔Для заливки смешать яйца,сметану,соль,перец.
✔Капусту выложить в форму для запекания,залить заливкой и посыпать натертым сыром.
✔Запекать при 180 градусах 20 минут.

Приятного аппетита!

Кабачки с фаршем😋
⠀
Ингредиенты:
⠀
Кабачок - 1 средний
Помидоры - 2 шт. средние
Фарш мясной - у меня куриный 400 г
Сметана - 3 Ст.л.
Сыр ~150 г
Чеснок - 2 зубчика небольших
Специи любимые
Соль, перец по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
Кабачок нарезать кругами. Разложить на противне (противень предварительно смазать маслом).
⠀
Посыпать кабачок специями.
⠀
Сверху выложить фарш, чеснок.
⠀
Далее выкладываем помидоры ( предварительно нарезать кружочками).
⠀
Смазать сметаной.
⠀
Отправить в духовку на 20-30 минут при 180С.
⠀
После посыпать сыром и отправить в духовку ещё на 5-6 минут.
⠀
Выходит 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩!!!!
⠀
Приятного аппетита 😋😋😋

🔹Куриный лентяй - очень простой пирог🔹
🔸 На 100 гр - 136.42 ккал 🔸 белки - 16.1 🔸 жиры - 4.52 🔸 углеводы - 6.96🔸

Ингредиенты:
Вареное куриное филе - 300 гр
Мука - 50 гр
Яйцо (некрупное) - 2 шт
Молоко - 150 гр
Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
1/2 ч.л. разрыхлителя
Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
Соль - по вкусу
Можно еще использовать кабачок или цукини.

Приготовление:
1.Куриное филе мелко нарезаем.
2.Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр (можно оставить немного сыра для посыпки)
Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Сверху выкладываем тонко порезанный кабачок
3.Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!

Приятного аппетита!

3 рецепта детокс-воды, чтобы вывести токсины из организма и сбросить пару килограммов

Многие знают, что обычная вода с огурцом — отличный помощник в борьбе с отеками и выведением лишней жидкости из организма. Мы выбрали еще 3 таких же простых детокс-рецепта, которые помогут очистить организм, запустить метаболизм и, как следствие, избавиться от парочки лишних килограммов максимально быстро

Клубника и базилик

Ингредиенты:

Клубника — 200 г
Базилик — 1/2 пучка
Вода — 1,5 л

Лимон, черника и мята

Ингредиенты:

Черника — 150 г
Мята — 2 веточки
Лимон — 1/2 шт
Вода — 1,5 л

Апельсин, мята и клубника

Ингредиенты:

Апельсин — 2 шт
Мята — 3–4 веточки
Клубника — 150 г
Вода — 2 л

Правила для приготовления детокс-воды:

Используйте только стеклянную бутылку.
Берите чистую воду.
Тщательно промывайте все ингредиенты, нарезайте их не мелко.
Настаивайте напиток в течение 3-4 часов.
Пейте детокс-воду только комнатной температуры.

БОМБОВЫЙ РЕЦЕПТ С ЛАВАШОМ

Ингредиенты:
На 2 порции (если готовите на компанию, увеличивайте)
1 лист лаваша
300 гр фарша (любого, у меня телятина)
2 помидора
1 луковица
2 зубчика чеснока
1 ч.ложка томатпасты
2 ст.ложки натурального йогурта
50 гр сыра
соль, перец

Приготовление:
Фарш обжариваем на антипригарной сковороде с добавлением небольшого количества воды, постоянно помешивая. Доводим фарш до готовности на медленном огне под крышкой.
Лук и помидор нарезаем мелко, чеснок пропускаем через чеснодавку. Обжариваем овощи на а/п сковородке без масла до мягкости. Отдельно смешиваем йогурт и томатную пасту. Сыр натираем на мелкой терке. Непосредственно перед приготовлением лаваш вынимаем из пакета.
Расстилаем лаваш на столе. Смазываем его соусом. Выкладываем обжаренные овощи и сверху фарш, половину натертого сыра, солим, перчим, оставляя дальний от себя край лаваша свободным от начинки.
С ближнего к себе конца скручиваем лаваш рулетом. Аккуратно разрезаем на бочонки толщиной примерно 3 см. Укладываем бочонки срезом вверх в духовку плотно в форму для запекания. Ставим запекать при 180° на 10 минут. Посыпаем тертым сыром и зеленью

Приятного аппетита!

Два отличных упражнения на растяжку! Будь в форме!

Избавься от двойного подбородка! Всего лишь 1 упражнение!

СОЧНАЯ КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА 🍲
⠀
Не нужно лишних слов, просто сохраняйте и готовьте 🤤
⠀
Ингредиенты:
⠀
✅ - куриная грудка
✅ - 2 помидора 🍅
✅ - 3 яйца 🥚
✅ - 3 ст. ложки сметаны
✅ - 150г сыра 🧀
✅ - 2 зубчика чеснока 🧄
✅ - специи по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣Грудку режем на мелкие кусочки.
2️⃣Форму смазываем немного подсолнечным маслом, выкладываем грудку и приправляем специями (у меня соль, копченая паприка, перец и немного приправы ролтон).
3️⃣3 яйца взбиваем со сметаной и чесноком и заливаем грудку.
4️⃣Сыр трём на крупной тёрке и добавляем половину к грудке. Перемешали и утрамбовали.
5️⃣Помидоры режем кольцами и выкладываем поверх грудки.
6️⃣Посыпаем сверху оставшимся сыром и отправляем в разогретую духовку до 180• 35-40 мин.

Шпаргалка для желающих сбросить лишние килограммы

Йога для полезного и здорового сна!😉

Как привести себя в идеальную форму

Питание
Есть одна известная шутка: «Чтобы местами похудеть, нужно местами не есть». Довольно непросто дать совет, как привести себя в идеальную форму, который эффективно помогал бы абсолютно всем. В вопросе веса играет роль целый ряд факторов:

какой образ жизни вы ведете,
ваша наследственность,
напряженные ли дни у вас на работе и так далее.

Но в любом случае, ключевым моментом всегда остается одно: привычка правильно питаться — это кратчайший путь к красоте и здоровью.

У большинства процесс снижения веса непременно ассоциируется с жесткими ограничениями или даже с категоричным отказом от любимых блюд. В отличие от диет, сбалансированный рацион не подразумевает таких жертв. Отдавать предпочтение овощам и фруктам, молочным продуктам, а также полезным углеводам (к примеру, крупы) — вот основа правильного питания. Туда же относятся мясо и рыба, приготовленные без добавления большого количества масла.

Главное — соблюдать баланс макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Самыми дефицитными из всех элементов являются белки. Их сложнее всего потребить в нужном количестве. Ежедневно человек должен получать из пищи 30% белков, но поскольку почти все вкусные вещи содержат много углеводов и жиров, а протеина лишь малую часть, поддержать баланс не так просто.

Нужно отдавать предпочтение бобовым, молочным продуктам или постному мясу. Увеличить долю белка в рационе можно, к примеру, если заменить один прием пищи на специальные протеиновые коктейли.

Физические нагрузки
Помимо питания, можно ускорить потерю лишнего веса занимаясь любым видом физических нагрузок. Между прочим, чтобы вести подвижный образ жизни, не обязательно тренироваться в зале каждый день. Чаще ходите пешком, выбирайте активный вид отдыха — например, вместо посиделок в кафе лучше катайтесь на велосипеде. Главное, чтобы занятие было вам по душе, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Повседневное поведение
Чтобы стройнеть быстрее, обращайте внимание еще на несколько важных моментов — старайтесь избегать стрессовых ситуаций, иначе результат по снижению веса будет меньше ожидаемого.

Обязательно высыпайтесь, в противном случае наступает состояние хронической усталости и раздражительности. Следствием этого снова послужит стресс и неминуемый набор лишних килограммов.

Поэтому лучше начать переход к сбалансированному питанию в то время, когда вы спокойны и чувствуете себя хорошо. Идеально подойдет период отпуска, тогда у вас будет достаточно времени, чтобы уделить внимание своему рациону, например, подобрать новые рецепты блюд. Пусть у вас вырабатываются правильные привычки в еде. Воспринимайте это как подарок себе, а не как потерю, ведь скоро вы приобретете свою лучшую форму!

Главное правило диет
Не ставьте эксперименты над своим организмом. «Сброшенные» таким образом килограммы обычно быстро возвращаются, да еще и лихвой.

Лучшим вариантом на все времена, как избавиться от лишнего объема во всех частях тела, остается изменение своих привычек питания. Отличная форма — это ежедневное потребление сбалансированного рациона и физическая активность, а вовсе не бесконечное самоограничение в еде.

Ягодно-йогуртовые кексы.

На 100 гр к/б/ж/у 162/8,3/4,2/21,6
На 1 шт к/б/ж/у 62/3,2/1,6/8,3

Ингредиенты:
-яйцо 2 шт (113 гр);
-йогурт классический 170 гр;
-мука 100 гр (цз);
-разрыхлитель 5 гр;
-ягоды 100 гр (клюква);
-подсластитель по вкусу.

Готовим:
1. Яйца смешиваем с йогуртом.
2. Добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель.
3. Далее кладëм ягоды и аккуратно перемешиваем.
4. Распределяем по формам и выпекаем при 180-200 гр 25-30 мин (ориентируйтесь по своей духовке).
Перед подачей остужаем.

Приятного аппетита!

Боже, как же это жизненно)

Рaботaeм нaд бoками в зoне бёдeр!

Замечательный комплекс упражнений, который ты с легкостью сможешь повторить!

Салат "Ольга" невероятно полезный и вкусный,
подойдет для тех , кто следит за своей фигурой.

ЭТО ЧТО-ТО НЕВЕРОЯТНОЕ 🔥
САМЫЙ ВКУСНЫЙ КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ ЗА 10 МИНУТ! СЛОВАМИ НЕ ПЕРЕДАТЬ КАК ЭТО ВКУСНО 😋
⠀
Быстро!
Невероятно вкусно!
Калорий мало!
Порция огромная!
⠀
КБЖУ на весь кусочек
255/17/11,7/22
Кабачок 200 гр
Яйцо 1 шт
Мука пшеничная 15 гр
Помидор 50 гр
Сыр до 45% 20 гр
Зелёный лук (грамм 5-7)
Йогурт греческий 30 гр
Чеснок 1/2 зубчика
Соль щепотка
⠀
Диаметр сковороды 24 см
⠀
Кабачок трём на крупной терке, сок не сливаем. Добавляем муку, яйцо и щепотку соли. Выкладываем на сковороду, обжариваем на небольшом огне, под крышкой, с двух сторон. Переворачиваем с помощью тарелки. Готовый блин разрезаем на 4 части. Для начинки измельчаем помидоры, сыр, зелёный лук и чеснок. Добавляем йогурт, перемешиваем и начинаем собирать тортик (листайте карусель, там все на видео)
⠀
Просто ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ 😋
⠀
Я думала, что самое вкусное с кабачком - это моя прошлогодняя лепёшка с кабачком и сыром. Но кажется я нашла ещё вкуснее😄
⠀
Ps. Замены
Муку можно взять рисовую, остальная, даже цельнозерновая, не подойдёт здесь именно по вкусу. Сыр любой, если Вы возьмёте легкий сыр, то калорийность будет ещё меньше. Готовим на небольшой огне и строго под крышкой.

Магний – важнейший минерал, который защищает наш организм от переутомления.
🍁Это особенно важно в осенний период, чтобы не заболеть и хорошо себя чувствовать. Но получить Магний наш организм может только извне.
📍Поэтому сохраняйте себе табличку с продуктами, которые богаты магнием, чтобы не потерять.

Γoтoвим вкуcный oбeд
ΚБЖУ нa 1 пopцию: 340/24/12/33 (1/3 oт вceгo блюдa)
⠀
кapтoфeль 500г
филe фopeли 300г
cмeтaнa 2cт л
укpoп, cпeции
⠀
Κapтoфeль пoчиcтить, пopeзaть нa 4 чacти, пoлoжить в кипящую вoду, вapить 20 минут. Βoду cлить.
⠀
Рыбу пopeзaть нa куcoчки, измeльчить укpoп. Β миcкe coeдинить кapтoфeль, pыбу, cмeтaну, cпeции, укpoп. Аккуpaтнo пepeмeшaть.
⠀
Πepeлoжить в фopму для зaпeкaния. Отпpaвить в духoвку нa 20 минут 190С
⠀
Πpиятнoгo aппeтитa