ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
Здесь вы найдете вдохновение и здоровые идеи для приготовления вкусных и питательных блюд в рамках принципов правильного питания. Мы предлагаем разнообразные рецепты, идеи для завтраков, обедов, ужинов и перекусов, которые помогут вам сбалансированно питаться и поддерживать свою физическую форму. От салатов и супов до основных блюд и десертов - у нас есть рецепты для любого вкуса и предпочтения. Мы также делимся полезными советами о выборе ингредиентов, приготовлении и хранении еды, а также обсуждаем идеи для адаптации рецептов к диетическим ограничениям. Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы получать вдохновение на здоровое питание и наслаждаться вкусными блюдами! 🥦🍅
Forwarded From ПП ЛЮДОЧКА
Вкусная пасха с орехами, сухофруктами и кокосом🔥
Смотреть видео со звуком
Сухофрукты предварительно замочить
Творог лучше брать сухой
Video is too big
✅ УЖИН КБЖУ 421/50/21/5
Гармошка из филе в сливках
▫️Куриное филе 170 г
▫️Песто соус 15 г
▫️Моцарелла 40 г
▫️Помидор 60 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️ В филе сделать надрезы и в каждый надрез добавить соус песто (можно заменить на чеснок), затем кусочек моцареллы и помидор. Добавить специи по вкусу и залить сливками. Готовить в разогретой предварительно духовке около 30-45 мин при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
Вкуснейшая запеканка. Рецепт ⬇️
- средний цукинни (у меня 330г)
- 320-350г картофеля
- 2 яйца
- 200г сливочного сыра
- 100г гречневой или рисовой муки
- 2ч.л. специй +соль
- 120г (+/-) сыра
1. Цукинни и сырой картофель натереть на крупной тёрке
2. Добавить яйца, сливочный сыр, 60г натёртого сыра, перемешать
3. Добавить специи, соль и муку, перемешать
4. Форму смазать сливочным маслом, выложить массу, разровнять. Выпекать при 180° 30 минут
5. После присыпать оставшимся сыром и выпекать ещё 15-20 минут
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
✅Подборка супов
1. Грибной суп
Шампиньоны потушить на сковороде с луком. Взбить блендером.Если нужно- слить лишнюю жидкость (зависит от того какой хотите суп – погуще или пожиже). Добавить сливки и подержать на огне несколько минут,что бы они разошлись.Не кипятить.
2. Диетический борщ
Основное отличие от обычного борща – варить нужно без мяса, на воде. Для того,что бы суп получился ароматным, после закипания добавить в воду травяные специи, например прованские травы. Далее по очереди тушить на сухой сковороде и добавлять в суп немного картофеля,морковь,лук, свеклу, капусту,перец.
3. Тыквенный суп
Лук и морковь потушить на сковороде, добавить порезанную тыкву. Залить водой и тушить до готовности около 15 мин.Лишнюю жидкость отлить и пюрировать тыкву. Добавить немного сливок
4. Крем суп из брокколи
Брокколи отварить,можно добавить шпинат,лук(кто любит).Воду слить в отдельную посуду, брокколи пюрировать. Добавить бульон в пюре до нужной вам жидкости. Влить сливки и подержать на огне несколько минут не кипятя
✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 калорий
📌БЖУ = 92/66/160
✅Завтрак:
кофе со 100 мл 1,5% молока, 2 кусочка хлеба (50 гр) с 30 гр сливочного сыра, 60 гр слабосоленой рыбки и ломтиками свежего огурца
✅Перекус: чай с 50 гр зефира/пастилы без сахара, мандаринка
✅Обед:
125 гр запеченной куриной грудки, 170 гр гречневой лапши, овощной салат с 1 чл масла
✅Перекус: яблоко, 30 гр орешков
✅Ужин:
220 гр мягкого творога 5%, 100 гр замороженных ягод без сахара
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
🥰ШИКАРНЫЙ ЛЁГКИЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПРЕКРАСНОГО НАСТРОЕНИЯ
КБЖУ на 100г: 172/11.3/7.6/14.9.
🥗 70г хлеба
🥗 1г подсолнечного масла
🥗 30г сыра (у меня моцарелла, можно другой)
🥗 50г огурцов
🥗 1 яйцо
🥗 20г греческого йогурта
🥗 соль, перец, зелень - по вкусу.
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
Чечевичные булочки. Замена вредному хлебу🍞
КБЖУ на 100гр.:
245/11/8/24
🥗 180 г красной чечевицы
🥗 100 мл воды
🥗 2 ст.л. оливкового масла ( или любого другого)
🥗 Щепотка соли
🥗 1/2 ч.л. разрыхлителя
🥗 30 гр. псиллиума
🥗 специи ( сухой чеснок, кориандр)
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
Forwarded From ПП ЛЮДОЧКА
В оставшийся холодный отвар можно положить отварные яйца на ночь и они окрасятся в благородный сине-голубой цвет
Варим 10 минут и потом еще 20 минут выдерживаем
Video is too big
Вот 20 вариантов продуктов, в которых можно найти белок ☝️
💥Включаем в каждый прием пищи
😋Тут есть и растительный белок, и животный. Умеете различать? Сколько тут видов растительного белка сможете сказать?😉
🔥 Жир боится этих авторских и секретных ПП рецептов, как огня, не потеряй 👉🏻 @pp_ludo4ka
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ и похудительные котлетки с брокколи 🥦
КБЖУ на 100 гр :82/14/2/3
🥗 стейк грудки индейки ( индилайт ) перекрутить в фарш 500 г
🥗 брокколи измельчить в блендере 280 г
🥗 лук 1/2 шт
🥗 яйцо 1 шт
🥗 чеснок 2-3 зубчика
🥗 соль, перец по вкусу, паприка , куркума
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
✅Цветная капуста в "нежном" соусе.
📌КБЖУ на 100 г: 45.3/3.8/1.4/4.1
✅Ингредиенты:
500 г свежей цветной капусты
250 г нежирного густого йогурта
40 г маложирного сыра (15%)
1/2 чл паприки
1/3 чл чесночного порошка
соль, перец
✅Капусту разобрать на мелкие соцветия,
переложить в форму и варить в микроволновке 10 минут без воды. В разогретую сковороду вылить йогурт, добавить специи и натертый сыр, на несильном огне прогреть соус до легкого
загустения 3 мин. Перемешать с капустой.
Если нет микроволновки, капусту можно
сварить классическим способом на плите без соли.
Капусту можно заменить на замороженную, в этом случае значительно сократится время варки.
Чесночный порошок можно заменить на
обычный чеснок. Тогда сначала обжарьте 2-3 мелко нарезанных зубчика в капле масла, затем добавьте йогурт и далее по рецепту. Можно обойтись без паприки.
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ
Хочу вам показать один из примеров, как можно бюджетно и вкусно питаться, чтобы сбросить вес.
🔸 Завтрак
1. Отварная гречка - 100г
2. Яйцо
3. Твёрдый сыр - 30г
4. Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г
🔸 Обед
1. Куриная котлета - 100г
2. Отварная перловка - 100г
3. Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г
🔸Перекус
1. Творог ( 100г ) со сметаной ( 1 ст. л. )
2. Печёное яблоко - 1 шт
🔸 Ужин
1. Суп рассольник ( 300г ) со сметаной ( 1 ст.л. )
2. Отварная курица - 100г
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
📍Белковый салат для худеющих
КБЖУ на 100 г: 131/12/3/13
▫️куриная грудка отварная 300 г
▫️1 банка кукурузы
▫️1 банка красной фасоли
▫️200 г моркови по-корейски
▫️1 шт перец болгарский
▫️зелёный лук 50 г
▫️укроп 30 г
▫️масло оливковое 2 ст.л
▫️соль, перец по вкусу
⚪️ Куриную грудку и перец нарезать соломкой, морковь по-корейски порубить ножом на меньшие кусочки. С фасоли и кукурузы слить сок. Добавить к остальным ингредиентам, посолить, поперчить по вкусу, посыпать зеленью и заправить маслом
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ🤍
✔️ЗАВТРАК
⁃ Ленивая овсянка в банке (рецепт в ленте)
✔️ОБЕД
Кальмар и гречка
⁃ гречка - 70 г
⁃ кальмар - 100 г
⁃ овощи - 100 г
⠀
✔️ПЕРЕКУСЫ
⁃ яблоко
⁃ миндаль - 25 г
⁃ хлебец
⁃ сыр - 30 г
⠀
✔️УЖИН
Куриное филе с овощной смесью
⁃ куриное филе - 150 г
⁃ овощная смесь - 250 г
Куриное филе нарезать. Выкладываем в сковороду курицу и овощи. Тушим на медленном огне до готовности под крышкой. Соль, специи по вкусу.
✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ.
❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
Forwarded From ПП ЛЮДОЧКА
Ягодная, легкая и очень вкусная
Смотреть со звуком
Сухофрукты предварительно замочить.
Творог должен быть сухим
Video is too big
Домашние кубики для куриного бульона🔥
🥗 Куриная грудка -1 шт.
🥗 Морковь 2-3 средних
🥗 Лук репчатый - 1 крупная или пару средних
🥗 Чеснок 3 зубчика
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
Крабовый ПП салат с пекинской капустой
👉КБЖУ на 100 грамм : 51/4/1/6.
Ингредиенты:
•Пекинская капуста-300 грамм
•Крабовые палочки-250 грамм
•Горошек консервированный-150 грамм
•Сладкий перец-1 шт.
•Красная луковица-1 шт.
•Сметана 10 %-3 ст. л.
•Горчица французская-2 ч. л.
•Соль, молотый перец.
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
Forwarded From ПП ЛЮДОЧКА
Очень ароматный и очень вкусный ПП куличик
🥧 Рисовая мука - 150 г.
🥧 Кефир 1.5% - 170 мл.
🥧 Яйца - 3 шт. (разделить на белки и желтки)
🥧 Изюм - 50 г.
🥧 Разрыхлитель - 1 ч.л.
сухофрукты (у меня курага и изюм)
🥧 Щепотка соли
🥧 Цедра 1/2 лимона
🥧 Сахзам - по вкусу
🥧 Куркума, кардамон, мускатный орех, корица - по вкусу
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу
Приготовление смотрим и слушаем на видео
У меня получилось 2 кулича диаметром 9 и 6 см
Video is too big
Диетический яблочный пирог❤🔥
КБЖУ на 100 гр: 110/2.8/3.5/16.5
🥗 3 яйца
🥗 150 мл молока
🥗 50 г сиропа топинамбура
🥗 120 г цельнозерновой рисовой муки
🥗 5 г разрыхлителя
🥗 850 г яблок
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И ОРЕХАМИ
КБЖУ НА 100ГР 165/ 4,4/ 14,3/ 7,2
ИНГРЕДИЕНТЫ
●свёкла варёная 1шт
● орехи кедровые 30гр
● листья салата 100гр
● брынза 50гр
● растительное масло 2ст.ложки
● горчица зернистая 1ч.ложка
● лимонный сок 1ч.ложка
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ приготовте заправку для этого соедините горчицу,растительное масло и лимонный сок,перемешайте заправку до однородности
✅️ на блюдо выложите листья салата ,порвав их руками
✅️ свёклу порежьте кубиками и выложите на салат
✅️ брынзу если твёрдая порежьте кубиками,если мягкая отщипывайте кусочки руками,сразу в салат
✅️ посыпте салат орехами
✅️ посолите и поперчите по вкусу
АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa
Похожие
