Muscle Project - Мышечный проект

Извиняюсь, немного прервал цикл историй, был немного загружен. Переходим к следующему фото-отчёту.

29 июня 2023 года я зафиксировал следующий этап трансформации. Поднабрал еще килограммы. Писать сколько в промежутках кг удалось набрать не буду, да и не помню уже, покажу финальный вес лучше в последнем посте.

Это был для меня самый продуктивный период, когда не пропустил за 3 месяца ни одну тренировку. Ложился спать вовремя, просыпался рано утром, питался стабильно. И чувствовал как тело еще лучше стало прогрессировать. Прошу заметить, что тренировался исключительно натурально, без использования химии (стероидов).

Было много нюансов. Один из которых это «Перетренированность». Это когда просто так поднимается температура, появляется слабость в мышцах, ЦНС в истощении. И в итоге понял, что нельзя на протяжении долгого времени тренироваться очень тяжело и до отказа. Нужна периодизация. Об остальных подводных камнях расскажу в следующих постах.

Новые посты следующего прогресса будет на днях…

Следующий этап трансформации который был достигнут. Делал много ошибок, мало спал 6-7 часов, от чего роста мышц почти не было. Но, пересмотрев режим, правильно распределил время отходу ко сну и подъем. Засыпал в 11 вечера, просыпался в 07:30 утра.

Также начал следить за питанием, в котором приходилось питаться 5 раз в день. Утро начиналось с овсянки и банана, делал перекусы, обед и ужин обязательно составлял из круп богатых углеводами и мясными продуктами.

Еще взял за привычку употреблять яйца после тренировки, в жареном или вареном виде в количестве (4-5шт.). Это помогало напитать организм после тренировки строительными элементами.

Продолжение следует…

Купил абонемент в зал и начал тренироваться. Начнем с отправной точки в 67,5 кг это было 10 октября 2022г. Спустя 2 месяца сделал промежуточный отчет.

Первые пару недель тренировался по программе «фулл боди» это когда за тренировку прорабатываешь все мышцы. Такой метод помогает влиться в тренировочный режим. А после перешел на 3х дневный сплит (классика). В понедельник выполнял грудь бицепс, среда - ноги и плечи, пятница спина и трицепс.

Продолжение следующих месяцев прогресса напишу завтра….

Заниматься на улице классно, но уже тогда я горел тем, чтобы купить абонемент в тренажерный зал и начать тренироваться по серьёзному.
Но что-то не мог никак себя заставить, я считал, что мне нужно еще поднабрать немного мышечной массы.

Благодаря тренировкам на турниках и брусьях, я смог набрать еще 2кг, при чем это произошло буквально за 17 дней тренировок, и тогда мой вес с 65кг стал 67кг.

Примерно до осени 2022 года я тренировался на турниках, брусьях, у меня были на тот момент поставлены цели, которых хотелось достигнуть. Цели были разного рода, начиная от большого количества подтягиваний за раз (45 раз) заканчивая статическим висом на турнике (5 минут) или например отжаться от брусьев (80 раз). В отжиманиях на брусьях удалось достигнуть, в остальных аспектах недоработал немного.

Вес до осени мой изменился лишь на +500грамм, а все потому, что для роста веса и мышечной массы нужны были отягощения, большие веса! Поэтому, осенью 2022 года, я купил себе абонемент в тренажерный зал.

Продолжение завтра…

В домашних условиях я тренировался примерно 4,5 месяца, первые 2 месяца я видел прогресс, но вот дальше уже нет, нужно было что-то серьёзнее чем просто тренировки с собственным весом.

А тренироваться дома скажу я вам, очень сложно, ведь дом (квартира), это место твоего уюта, комфорта, отдыха, а выходить из зоны комфорта в комфорте, задача не из лёгких.

*(Фото выше это результат домашних тренировок)

За этот период мне удалось прибавить с 62,5кг до
65кг. Примерно в мае, я решил перейти на другой уровень тренировок, вышел во двор и тренировался на спорт площадке, это были турники, брусья.

Был классный период тренировок на свежем воздухе. Я перепробовал столько вариаций тренировок, что изучил уличный тренинг От и До. Выполнял подтягивания в различной комбинации, также и с брусьями, множество упражнений на пресс.

Продолжение, скоро…

Начнем с того, что у меня был длительный перерыв, я бросал тренировки, и в 2022 году начал снова тренироваться.

Как только я вернулся в тренировочный режим мой стартовый вес составлял 62,5кг при росте 176см. В период без тренировок ни о каком питании и тренировках речи конечно же не было.

После, глянув на свою худющую физическую форму, я решил, что пора взяться за здоровье, питание и тренировки. Идти в тренажерный зал я не мог, комплексовал, поэтому решил начать тренироваться в домашних условиях.

Выполнял отжимания с собственным весом под разными углами, приседания, брал в руки баклажки с водой, выполнял подъёмы на бицепс.

Ниже можете наблюдать фото-отчёт, спустя примерно месяц тренировок в домашних условиях. Можно заметить как оформились плечи, грудная клетка и руки.

В следующих постах продолжу историю…

К чему был этот опросник, возможно думаете вы…

Да вот хотелось бы зафиксировать в этом канале свой прогресс, спустя 1.5 года тренировок в зале.

До зала стартовый вес тогда был 62.5кг. Это был максимально низкий мой вес. Хотелось бы в хронологическом порядке помесячно поделится с вами прогрессом, к которому удалось прийти.

Что думаете? Поддержите идею? Поставьте огоньки, это будет для меня сигналом, нужно ли подобную серию запускать или нет.

Небольшой вопрос к вам❓Много ли здесь тех, кто следит за каналом с того момента, как я начал делиться своим прогрессом? (До После) Давно я не публиковал такого рода посты, а хотя уже прошло 1.5 года, как стабильно начал тренироваться в зале.

Anonymous Poll

41% - Да, помню

59% - Нет, я подписался позже

Всех приветствую! Взял себе парочку добавок для набора. Креатин моногидрат, каждое утро натощак и порция протеина между обеденным приемом пищи. Позже возможно опубликую как всегда ДО и после. Всем хороших тренировок

Статья про необычное телосложение 22-летней девушки по имени Дарья. Приятного чтения!

https://dzen.ru/a/ZdGlXdHxawyWLnKv?share_to=link

Дзен | Статьи
"Накачала ноги до невероятных размеров". О жизни Дарьи Плужниковой

Статья автора «Мышечный проект» в Дзене ✍: Мы с вами, сотни раз уже видели видео, перечитали столько же статей и постов о перекаченных мужчинах до невообразимых размеров, но вот о женщинах с...

Для тех, кто хочет тренироваться, но все никак не может распределить дни посещения в тренажерный зал, дарю бесплатную схему.

1 вариант (3 раза в неделю) классика:
Пн - грудь, бицепс
Ср - спина, трицепс
Пт - ноги, плечи

2 вариант (4 раза в неделю) самый оптимальный вариант как по мне:
Вт - грудь, бицепс
Чт - спина, трицепс
Сб - плечи
Вс - ноги

3 вариант (5 раз в неделю) для продвинутых со стажем 1 год+

Вт - спина
Ср - плечи
Чт - бицепс+трицепс
Сб - ноги
Вс - грудь

3 самых основных варианта расписал. Какой выбрать, решать вам, под вашу загруженность и рабочий график.

Тренировка с шикарным видом на Дубай ☀️

Опросник показал, что прогульщиков достаточно. Я и сам такой честно говоря.

Вроде войдешь в режим и тут привет передаёт: болезнь 🦠, лень и много других отвлечений.

Понятно, что нужна мотивация, дисциплина. Но увы, мотивация имеет свойство испаряться, а вот дисциплина вырабатывается спустя длительное время.

Но вот что поможет новичкам. Нашел лично для себя несколько лайфхаков.

1. Записать в тетрадь или в заметки на телефоне свою программу тренировок, желательно не на месяц, а на пол года. Чтобы вам не надоедало тренироваться, а было разнообразие в тренировках, упражнениях.

2. Обязательно фиксируйте свою пройденную тренировку. Это стимулирует к тому, чтобы скорее вернуться на тренировку и побить предыдущий вес (рекорд). Мне помогает приложение Fitsession. Не реклама, просто делюсь, чем сам пользуюсь.

3. Покупка нового спорт. инвентаря или одежды для тренировок. Правда не на долго, но тоже работает. Поэтому, если вы тренируетесь в одних вещах несколько лет, обновляйте спортивный гардероб и идите на тренировку с желанием.

Остановлюсь пока на этих пунктах. Если интересно, могу расписать еще несколько приемов для этого.

Получается ли у тебя тренироваться без длительных и коротких прогулов?

Anonymous Poll

25% - Да, за месяц не пропустил ни одну тренировку

22% - Пропустил всего пару дней

53% - Не тренируюсь длительное время,не могу влиться в режим

Всем привет! Потерялся, да, знаю, надолго. Но я не с пустыми руками, выпустил новый ролик на ютуб. Ролик про самого сильного человека из Казахстана.

Приятного просмотра!

https://youtu.be/p1U5c5yyGh4?si=WCx3LLBUrUhlAnu2

YouTube
ЗАКИР НАЙМАНБАЕВ. Феномен силы из Казахстана

Закир любит испытать себя, свою силу и свой характер, и все это он делает через экстремальные силовые эксперименты.
___
Инстаграм Закира: https://www.instagram.com/zakir_naimanbayev/
Ютуб Закира: https://www.youtube.com/@Zakir_Naimanbayev/videos
___
Прошу…

Новый выпуск на ютуб канале про совместную тренировку легенд "Тряхнули стариной" Арнольд и Ронни.

Приятного просмотра!

https://youtu.be/MadF9j81bNw

Продолжение на обзор зала

Всех приветствую! Заключительный пост из серии нового зала в котором я побывал. Сейчас мы находимся непосредственно там, где строится физическая форма.

Новые тренажеры фирмы (NAUTILUS), те кто разбираются, тот понимает уровень этих тренажеров. Большое разнообразие и вариаций этих тренажеров. Ну и конечно красивый вид из окна.

А вам как зал? Если зашел дайте реакцию)

Лично мне зал очень понравился, все такое стильное, новое, эстетичное, очень приятно заниматься.

Продолжение. (Обзор зала)

Входная часть. Встречает боксерский ринг. Справа зона для разминки и интенсивного кардио. По всему кругу беговая дорожка. Очень стильные граффити на стене, что придает чувство андеграунда. Очень просторно, с достаточным количеством света.

Если пройдем налево, то там уже начинается наша с вами тема, тренажерный зал, отправимся туда в следующем посте.

Как и обещал, новый мотивационный выпуск на ютуб канале про мужчину, который изменил свою жизнь в 50 лет, увлекся воркаутом и тренируется до сих пор.

Ссылка для просмотра:👇👇

https://youtu.be/0VKtZDI09fQ

Как и обещал, публикую небольшой обзор на очень стильный зал, в котором недавно тренировался. Начнем с раздевалки, в которой все чисто, ухоженно и стильно.

Очень просторная, спинами друг о друга никто не шоркается. На полке лежат ватные диски и ватные палочки (все до мелочей продумано).

А самое главное, что хорошая вентиляция, не потеешь пока переодеваешься, как во многих залах со слабой вентиляцией. Ну и это конечно другой уровень зала, о чем тут говорить 😄

В следующем посте покажу обзор самого зала.