ЗОЖ | СПОРТ | МОТИВАЦИЯ
Telegram-канал о здоровом образе жизни, спорте, фитнесе и мотивации для этого💪📝. Здесь каждый найдет для с***я что-то новое, подчеркнет уникальное и зарядится мощнейшей мотивацией для улучшения спортивных результатов и построения идеальной фигуры, а ежедневные советы и рекомендации по полезному питанию дополнительно помогут в этом.
💡МИФ / ПРАВДА
✅ На заметку ✍
✅ На заметку💧
💡 По данным ВОЗ, оптимальное количество питьевой воды, которую необходимо употреблять человеку в течение суток, рассчитывается, исходя из нормы в 30 мл жидкости на 1 кг веса.
Врачи подчеркивают, что употреблять необходимо именно чистую воду, а не какую-либо другую жидкость. Так, чай, кофе, соки, морсы, компоты и другие напитки обладают мочегонным эффектом и только усиливают недостаток жидкости в организме.
✅ Отжимания ✍
Отжимания - это базовое упражнение, при помощи которого вы наращиваете силу и мышцы для верхней части тела.
❇️ Отжимания улучшают осанку, а также укрепляют грудные мышцы, мышцы пресса, дельтовидные мышцы, мышцы рук (трицепсы и бицепсы), мышцы спины и ягодичные мышцы, тем самым укрепляют мышечный корсет.
✔️ Существуют разные виды отжиманий: на пальцах, кулаках и ладонях, в том числе с разной постановкой рук и наклонами тела. Каждый вид хорош по-своему и воздействует в той или иной степени на разные группы мышц.
💡При регулярных тренировках увеличиваются объём мускулов, взрывная сила рук, скорость удара, мощь кистей и пальцев.
С пятницей!🕺🏻🥳
Однажды в фитнес-клубе 😁🤦♂🔞
@zoshsport
✅ На заметку ✍
Приятного пробуждения и волшебного дня 🧘♀
✅ Авокадо 🥑
Авокадо содержит много полезных веществ, из них в большом количестве – витамины А, В5, В6, В9, С, Е, К, фолиевую кислоту, калий и медь.
Калорийность фрукта достаточно высокая - 160 ккал на 100 грамм, однако всё равно его относят к диетическим продуктам, так как в мякоти содержится много полезных мононенасыщенных жирных кислот, которые оказывают благотворное влияние на организм: способствуют улучшению работы сердца, стабилизации уровня липидов в крови, снижению риска развития диабета и рака, помогают укрепить иммунитет и замедлить процесс старения организма.
💡 Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена и кожа становится эластичнее.
@zoshsport
Поклонницам фитнес-резинки рекомендую к просмотру 🤸♀🔥👌
Video is too big
С Праздником Весны и Труда дорогие друзья - мир, труд, май! 🎉🎊
✅ На заметку ✍
✅ Жиросжигание 🔥
Жир лучше всего сжигается на кардиотренировке, и самый эффективный вид кардио - бег (расходуется максимум калорий).
Что немаловажно, процесс жиросжигания начинается примерно через 20-30 минут после начала тренировки. Тренировка должна продолжаться 30-60 минут, но начинать лучше с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку, добавляя по 2-3 минуты каждую тренировку.
Основные аэробные физические нагрузки - бег, прыжки на скакалке, плавание, танцы, групповые виды спорта, катание на лыжах, коньках и роликах, езда на велосипеде, а также занятия на вело- и эллипсоидном тренажёрах в интенсивном темпе, быстрая ходьба на беговой дорожке.
💡 Наилучший эффект все же даёт сочетание силовых и кардио нагрузок.
✔️ Расчёт оптимального пульса для сжигания жира:
ЧСС - частота сердечных сокращений (пульс)
Макс. ЧСС = 220 - возраст (годы) = А
Диапазон ЧСС для сжигания жира:
❇️ Нижняя граница ЧСС: А * 0.65
❇️ Верхняя граница ЧСС: А * 0.85
@zoshsport
💯
💡 МИФ / ПРАВДА
pinned «»
✅ Фитнес-резинка ✍
Тренировки с фитнес-резинкой помогут:
1⃣ Укрепить и увеличить в объёме мышцы.
2⃣ Бороться с целлюлитом.
3⃣ Тонизировать кожу и улучшить кровообращение.
4⃣ Повысить силовые показатели.
5⃣ Улучшить гибкость тела.
✔️ Виды фитнес-резинок:
❇️ Латексные - наиболее популярные. Хорошо тянутся, но могут вызвать аллергические реакции при условии непереносимости касания с латексом.
❇️ Полиуретановые - учитывая аллергию самые безопасные, стоят намного дороже, но обладают хорошей износостойкостью.
❇️ Резиновые - используют их реже, ведь стоят они мало, но и служат не долго из-за потери твердости.
❇️ Тканевые - наиболее функциональные, обладают свойствами полиэстера и латексных нитей. Не скользят на теле, но после них могут возникать следы.
Понедельник прекрасен, если он - выходной! 😊👌
День ног проходит у всех по-разному 😁🏋🏻♂️
@zoshsport
Похожие
