Премиум каналы

Правильное питание | Рационы | Рецепты

Добро пожаловать на наш Telegram канал "Правильное питание | Рационы | Рецепты"! Мы создали этот канал, чтобы помочь вам находить баланс между здоровым образом жизни и вкусной едой. У нас вы найдете множество полезной информации о том, как правильно питаться, чтобы поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни. Мы делимся с вами экспертными советами о выборе продуктов, составлении рационов и разработке здоровых рецептов. Наши публикации содержат разнообразные рецепты на все вкусы - от простых и быстрых до элегантных блюд для особых случаев. Мы также обращаем внимание на различные диетические потребности, предлагая вегетарианские, веганские и безглютеновые варианты.

Последние публикации с канала

Миф: кушать чёрную икру могут только богатые.

Правда: можно есть ее ложками и не переплачивать.

🦀 Море Рыбы - это интернет-магазин морепродуктов с огромным ассортиментом и вкусными ценами!

— Свежая и мороженная рыба
— Красная икра
— Чёрная икра
— Камчатский краб
— Креветки
— Кальмары и осьминоги
— Раки

🚚 БЕСПЛАТАНАЯ доставка по России!

Икра, рыба, и морепродукты от Море Рыбы - это всегда вкусное угощение, доставленное с любовью!

Узнать что кушать вкусно можно и по низким ценам можно перейдя по ссылке!

Video is too big
15.04.2024 / 07:04

Тыквенная запеканка

14.04.2024 / 12:04

Грудки с овощами и рисом

Ингредиенты: куриное филе — 750 г, свежие помидоры — 300 г, болгарский перец (желательно оранжевый или желтый) — 200 г, рис — 300 г, приправы для плова — по вкусу.

Пищевая ценность блюда на 100 г: углеводы — 14 г, калорийность — 104 ккал, жиры — 1 г, белки — 10,1 г.

Приготовление: нарежьте грудку на тонкие кусочки, а перец и помидоры — крупными кубиками. В специальную жаропрочную форму выложите грудку, приправьте ее специями по вкусу, добавьте перец и помидоры, равномерно распределите рис и залейте блюдо водой. Уровень воды должен составлять 1 см над уровнем риса. Накройте форму сверху фольгой и поместите на 1 час в духовую печь, разогретую до температуры 200 градусов.

12.04.2024 / 08:04

Растяжка передней части плеч

Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч.

10.04.2024 / 10:04

Иногда можно

08.04.2024 / 15:04

Недосыпание плохо влияет на похудение:
....
Но что будет, если вы, несмотря на голод, не будете есть по ночам и соблюдете первое условие похудения — дефицит калоража?

Конечно, из воздуха жир не образуется, но вспомним про скорость обмена веществ. При недосыпе тело старается затормозить обменные процессы. Наверняка вам это знакомо: стоит не выспаться несколько дней подряд, и сразу повышается раздражительность, вялость, сонливость, затормаживается умственная деятельность.

Подавляя постоянное повышенное желание что-нибудь съесть ночью, вы повышаете уровень стресса. Увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой... Это все приводит к увеличению выработки таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны способствуют образованию новой жировой ткани.

07.04.2024 / 15:04

Карамельный десерт.

КБЖУ на 100 гр.: 59/5/2/4.
🔻Ингредиенты:
- ряженка 2,5% - 100 мл.
- молоко 2,5% - 100 мл.
- желатин - 5 гр.
- вода - 30 мл.
- цикория - 5 гр.
- сахарозаменитель - 5 гр.
🔻Приготовление:
1. Желатин замочить в молоке, дать набухнуть, подогреть на водяной бане, чтобы желатин растопился, но не кипятить.
2. Цикорий залить 30 мл. кипятка. Добавить сахзам.
3. Смешать желейную смесь, цикорий и ряженку, разлить по креманкам и убрать в холодильник до застывания.
Всем приятного аппетита

05.04.2024 / 13:04

Растяжка передней части плеч

Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч

03.04.2024 / 16:04

Мммм

01.04.2024 / 17:04

Супер рацион

30.03.2024 / 12:03

Быстрый легкий салат на ужин

Всего 178 ккал

Ингредиенты:
пекинская капуста
помидор
куриное филе

Все шинкуем и кладём в тарелку. Можно добавить столовую ложку соевого соуса+ сыр сиртаки, но это по желанию.

Приятного аппетита!!

27.03.2024 / 15:03

Любите рыбу?

25.03.2024 / 16:03

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА [#1200_1300ККАЛ] 😍

✔️за день - 1224 ккал 🔤🔤🔤- 112/35/107‼️

ЗАВТРАК
💘Творожные блинчики.
💘Творог мягкий 0% - 100 г
💘Яйцо - 1 шт
💘Молоко 2,5% - 150 мл
💘Мука - 45 г
💘Подсластитель по вкусу

➡️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон.

ОБЕД
💘Рис со свининой.
💘Свинина постная - 150 г
💘Рис - 50 г
💘Помидоры - 100 г
💘Огурцы соленые - 60 г
💘Специи, зелень по вкусу

➡️Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить.

ПЕРЕКУС
💘Кефир 3% - 150 мл
💘Ягоды - 100 г

УЖИН
💘Треска с овощным салатом.
💘Треска - 200 г
💘Огурец - 120 г
💘Капуста - 70 г
💘Оливковое масло - 7 мл
💘Специи по вкусу

24.03.2024 / 15:03

Супчик куриный на обед

Варим не жирный бульон, режем белокочанную капусту квадратиками небольшими, и отправляем в кастрюлю. Кабачки кубиками, помидоры дольками(предварительно сняв кожицу), и туда же, в бульон. Цветную капусту на небольшие соцветия и добавить в супчик перед тем, как выключать. Она дойдет там до хрустящего состояния, и не расквасится. Солим. перчим по вкусу. Заправляем соевым соусом(немного). Можно добавить вареное яйцо, и до 14:00 - сметанки ложечку

23.03.2024 / 13:03

Картошка-гармошка🥔

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 149/5/5/21

Ингредиенты:
•8 крупных картофелин
•2 полоски бекона (30 грамм)
•соль, перец по вкусу
•оливковое масло
•40 грамм твердого сыра
•50 грамм сметаны
•чеснок, свежая зелень.
⃣Картофель помыть, почистить и острым ножом прорезать углубления для начинки, не доходя до конца.
⃣В разрезы вставить порезанный на кусочки бекон.
⃣Выложить картофель в форму для запекания, посолить, поперчить, добавить любимые ароматные приправы, сверху смазать небольшим количеством оливкового масла.
⃣Накрыть форму фольгой и запекать при 180 градусах примерно 50 минут. Готовность можно проверить зубочисткой: если картофель мягкий, значит он готов.
⃣Готовый картофель посыпать сверху сыром и отправить снова в духовку на 10-15 минут, чтобы сыр расплавился и подрумянился.
⃣Для соуса смешать сметану с чесноком.
⃣Подавать картофель горячим, полив сверху соусом и украсив свежей зеленью.

22.03.2024 / 14:03

Курица, говядина, свинина... а может, индейка?
Отличный выбор, ведь не так давно Россия вошла в тройку мировых лидеров по производству этого полезного мяса! Этот успех — результат профессионализма наших фермеров. Страна заботится о гражданах и старается обеспечить население полезной пищей.

Мясо индейки — настоящий кладезь белка. Кроме того, оно считается низкокалорийным, что делает его идеальным выбором для здорового питания. Благодаря строгим стандартам производства и внимательному отношению к условиям содержания птиц отечественные компании могут гарантировать высокое качество.

Если Вы никогда не пробовали блюда из индейки, момент настал: обратите внимание на это мясо. Мы уверены, что Вы останетесь довольны: российский производитель предлагает самую лучшую продукцию.

22.03.2024 / 10:03

Креветки с овощным ассорти

Рецепт на 6 порций, в одной порции 153 Ккал.

креветки - 350 г.
морковь - 300 г.
красный болгарский перец - 300 г.
брокколи - 300 г.
лук репчатый - 170 г.
чеснок - 3 зубчика
зеленый горошек - 300 г.
сок лимона - 1 ст.л.
масло каноловое - 1 ст.л.
соль - 0.25 ч.л.
кайенский перец - 0.25 ч.л.

1. Креветки положить в глубокую миску, добавить соль и кайенский перец и хорошо перемешать. Если Вы используете замороженные морепродукты, предварительно их необходимо разморозить и дать обсохнуть.
2. На сковороду с тефлоновым покрытием вылить масло, добавить креветки и обжарить, непрерывно помешивая, в течение 5 минут. После этого креветки (без масла) выложить обратно в миску.
3. Репчатый лук и чеснок измельчить, выложить в сковороду и обжарить в течение 2-3 минут.
4. Добавить предварительно порезанную морковь и сладкий перец, брокколи, зеленый горошек, две столовые ложки воды. Все перемешать и тушить 5 минут.

21.03.2024 / 16:03

Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра.

Именно в это время лучше всего хорошо подкрепиться. Но не нужно слишком нагружать желудок, а если хотите плотно позавтракать, то лучше разделить порцию на 2 приема пищи. Идеальный завтрак это: каши без сахара, свежие овощи (салаты с растительным маслом), омлет. Лучшие напитки для завтрака – это чай, фреш, кефир. Важно понимать, что утро – идеальное время для сжигания жира, то есть организм полон сил и энергии, чтобы выполнять различные нагрузки. Поэтому если Вы тренируетесь, то отправляйтесь на тренировку в первой половине дня.

20.03.2024 / 16:03

И правда идеальный

19.03.2024 / 16:03

Орехово-свекольный торт без выпечки

Удовольствие без запретов. Не будем искать повод, чтобы без угрызений совести поесть сладкого. Просто приготовим менее калорийные десерты из полезных продуктов и будем есть их, когда хочется.

18.03.2024 / 16:03
Отзывы: - 0
Поделитесь вашим мнением! Оставьте отзыв:

Похожие

Избранное