Правильное питание | Рационы | Рецепты

🍛 Салат с курицей, шампиньонами и ананасом
🍁 107.95 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 11.93 / 4.69 / 3.8 🍁

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
консервированный ананас - 250 г
шампиньоны консервированные - 200 г
яйца - 5 шт
сыр - 150 г
лук - 1 шт
натуральный йогурт - 2 ст. л
---
Приготовление:

Отварите заранее куриное филе, остудите его и нарежьте соломкой или кубиками (как больше нравится). Консервированные шампиньоны нарежьте пластинками и добавьте в салат. Нарезаем консервированный ананас кубиками и добавляем в салат. Отварите яйца вкрутую, остудите их в холодной воде и натрите на среднюю терку. Добавьте к остальным ингредиентам. Натрите сыр на мелкую терку и перемешайте все ингредиенты. Добавьте йогурт по вкусу и перемешайте салат. Если вы любите сочетание курицы и кукурузы, добавьте ее тоже. Дайте салату немного постоять в холодильнике, после чего его можно подавать к столу. При желании украсьте салат зеленью петрушки или сделайте сырную шапочку.

Запеканка а-ля Чизкейк

ПП БАНАНОВЫЙ КЕКС БЕЗ САХАРА

Ингредиенты:
Мука ц/з - 75 гр.
Овсяные хлопья длительного приготовления - 75 гр.
Яйца - 2 шт
Банан - 2 шт
Разрыхлитель - 10 гр.
Молоко - 50 мл
Грецкие орехи
Корица/ван экстракт
Сахарозаменитель - по желанию
⠀
Приготовление:
Хлопья смолоть в блендере в муку. Бананы размять вилкой, добавить молоко и яйца, хорошо перемешать. Смолотые хлопья, муку и разрыхлитель аккуратно всыпать к бананово - яичной смеси и перемешать. Порубить орехи ножом и всыпать вместе с корицей в тесто, перемешать. Вылить тесто в форму и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-40 минут.

Приятного аппетита!

Правильный ПП-ужин

СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🍍
⠀
Супер-коктейль для похудения и детокса. Кто сказал, что полезные продукты не могут быть вкусными?
⠀
✅Ингредиенты:
▪️Огурец
▪️Ананас
▪️Сельдерей
▪️Виноград

👩🏻‍🍳Как готовить:
▶️Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции и наслаждайтесь!

❌ Миф: кушать чёрную икру могут только богатые.

✅ Правда: можно есть ее ложками и не переплачивать.

🦀 Море Рыбы - это интернет-магазин морепродуктов с огромным ассортиментом и вкусными ценами!

— Свежая и мороженная рыба
— Красная икра
— Чёрная икра
— Камчатский краб
— Креветки
— Кальмары и осьминоги
— Раки

🚚 БЕСПЛАТАНАЯ доставка по России!

Икра, рыба, и морепродукты от Море Рыбы - это всегда вкусное угощение, доставленное с любовью!

Узнать что кушать вкусно можно и по низким ценам можно перейдя по ссылке!

Video is too big

Тыквенная запеканка

Грудки с овощами и рисом

Ингредиенты: куриное филе — 750 г, свежие помидоры — 300 г, болгарский перец (желательно оранжевый или желтый) — 200 г, рис — 300 г, приправы для плова — по вкусу.

Пищевая ценность блюда на 100 г: углеводы — 14 г, калорийность — 104 ккал, жиры — 1 г, белки — 10,1 г.

Приготовление: нарежьте грудку на тонкие кусочки, а перец и помидоры — крупными кубиками. В специальную жаропрочную форму выложите грудку, приправьте ее специями по вкусу, добавьте перец и помидоры, равномерно распределите рис и залейте блюдо водой. Уровень воды должен составлять 1 см над уровнем риса. Накройте форму сверху фольгой и поместите на 1 час в духовую печь, разогретую до температуры 200 градусов.

Растяжка передней части плеч

Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч.

Иногда можно

Недосыпание плохо влияет на похудение:
....
Но что будет, если вы, несмотря на голод, не будете есть по ночам и соблюдете первое условие похудения — дефицит калоража?

Конечно, из воздуха жир не образуется, но вспомним про скорость обмена веществ. При недосыпе тело старается затормозить обменные процессы. Наверняка вам это знакомо: стоит не выспаться несколько дней подряд, и сразу повышается раздражительность, вялость, сонливость, затормаживается умственная деятельность.

Подавляя постоянное повышенное желание что-нибудь съесть ночью, вы повышаете уровень стресса. Увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой... Это все приводит к увеличению выработки таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны способствуют образованию новой жировой ткани.

Карамельный десерт.

КБЖУ на 100 гр.: 59/5/2/4.
🔻Ингредиенты:
- ряженка 2,5% - 100 мл.
- молоко 2,5% - 100 мл.
- желатин - 5 гр.
- вода - 30 мл.
- цикория - 5 гр.
- сахарозаменитель - 5 гр.
🔻Приготовление:
1. Желатин замочить в молоке, дать набухнуть, подогреть на водяной бане, чтобы желатин растопился, но не кипятить.
2. Цикорий залить 30 мл. кипятка. Добавить сахзам.
3. Смешать желейную смесь, цикорий и ряженку, разлить по креманкам и убрать в холодильник до застывания.
Всем приятного аппетита

Растяжка передней части плеч

Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч

Мммм

Супер рацион

✅Быстрый легкий салат на ужин

Всего 178 ккал

✅Ингредиенты:
пекинская капуста
помидор
куриное филе
⠀
Все шинкуем и кладём в тарелку. Можно добавить столовую ложку соевого соуса+ сыр сиртаки, но это по желанию.

Приятного аппетита!!

Любите рыбу?

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА [#1200_1300ККАЛ] 😍

✔️за день - 1224 ккал 🔤🔤🔤- 112/35/107‼️

✅ЗАВТРАК
💘Творожные блинчики.
💘Творог мягкий 0% - 100 г
💘Яйцо - 1 шт
💘Молоко 2,5% - 150 мл
💘Мука - 45 г
💘Подсластитель по вкусу

➡️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон.
⠀
✅ ОБЕД
💘Рис со свининой.
💘Свинина постная - 150 г
💘Рис - 50 г
💘Помидоры - 100 г
💘Огурцы соленые - 60 г
💘Специи, зелень по вкусу

➡️Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить.
⠀
✅ ПЕРЕКУС
💘Кефир 3% - 150 мл
💘Ягоды - 100 г
⠀
✅ УЖИН
💘Треска с овощным салатом.
💘Треска - 200 г
💘Огурец - 120 г
💘Капуста - 70 г
💘Оливковое масло - 7 мл
💘Специи по вкусу

Супчик куриный на обед

Варим не жирный бульон, режем белокочанную капусту квадратиками небольшими, и отправляем в кастрюлю. Кабачки кубиками, помидоры дольками(предварительно сняв кожицу), и туда же, в бульон. Цветную капусту на небольшие соцветия и добавить в супчик перед тем, как выключать. Она дойдет там до хрустящего состояния, и не расквасится. Солим. перчим по вкусу. Заправляем соевым соусом(немного). Можно добавить вареное яйцо, и до 14:00 - сметанки ложечку

Картошка-гармошка🥔

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 149/5/5/21

Ингредиенты:
•8 крупных картофелин
•2 полоски бекона (30 грамм)
•соль, перец по вкусу
•оливковое масло
•40 грамм твердого сыра
•50 грамм сметаны
•чеснок, свежая зелень.
⃣Картофель помыть, почистить и острым ножом прорезать углубления для начинки, не доходя до конца.
⃣В разрезы вставить порезанный на кусочки бекон.
⃣Выложить картофель в форму для запекания, посолить, поперчить, добавить любимые ароматные приправы, сверху смазать небольшим количеством оливкового масла.
⃣Накрыть форму фольгой и запекать при 180 градусах примерно 50 минут. Готовность можно проверить зубочисткой: если картофель мягкий, значит он готов.
⃣Готовый картофель посыпать сверху сыром и отправить снова в духовку на 10-15 минут, чтобы сыр расплавился и подрумянился.
⃣Для соуса смешать сметану с чесноком.
⃣Подавать картофель горячим, полив сверху соусом и украсив свежей зеленью.