Рецепты и тренировки от Тани ❤️

Самый простой и оригинальный способ покрасить🥚

Для этого нужны яйца, салфетка, маленькая девочка с фломастерами.

Варим яйца в подсоленной воде чтобы не лопнули. У меня любимый набор кастрюль от Faberlic который подходит для любой плиты. Специальная конструкция дна обеспечивает быстрый нагрев посуды и равномерное распределение тепла.
Можно готовить блюда с минимальным количеством воды и масла при щадящей тепловой обработке, не теряя полезных свойств продуктов.

А пока варятся яйца, берём салфетки и в хаотичном порядке рисуем волны, кружочки, полосочки, как душа пожелает. Здесь мне с удовольствием помогала Аня👧🏻

Охлажденные яйца опустить в воду с добавлением уксуса и дать постоять пол часа.

Снимаем салфетку и волшебные космические яйца готовы ✨
Как вы обычно красите яйца?

Video is too big

Мои хорошие, я на выходных. Провожу время с детьми, занимаюсь спортом, много гуляем. Так классно, я вам скажу))) Планируем продолжать в том же духе)
Завтра кое что интересно подготовила для вас. Как ваши выходные?

Такой насыщенный день, что ничего не успеваю здесь публиковать. Да даже готовить.

Но у меня есть правило, или я ничего не съем или найду/приготовлю полезное. Хот дог точно не возьму даже если буду умирать с голоду 😂 (но это не точно)

Итак, у меня паста с лососем и шпинатом🌱
Быстро пропарила лосось на сковороде, в это время сварила цз пасту, добавила помидоры, шпинат и в конце сметанный соус. Очень вкусно👌

Как ваши дела, девочки? Завтра работаете?

Всем доброе утро ☀️ Заряжаю Вас на продуктивный день😊
Полюбились мне групповые занятия. Приходится делать не любимые упражнения, именно здесь будет прогресс.

А теперь важный вопрос. Девочки, под этим постом или в личку отпишитесь кто не получил 🎁 Было много отправок, некоторые потерялись. Повторно выслала. Но возможно кого то пропустили. Сейчас сверим и снова готовим с Машей приятные призы.

А вы знали ?

Из-за регулярных физических упражнений нейронные связи в мозге становятся более крепкими, они отвечают за совершение нами действий, влияют на развитие памяти и обучение. Не оспоримым фактом является то, что из-за регулярных и активных физических упражнений наш мозг увеличивает свой объём.
Каждая регулярная физическая нагрузка положительно влияет на весь организм, меняет мозг и разум человека.
Даже 10 мин зарядки улучшает когнитивные способности на 14% 📈

Кто делает утром или в течении дня?

Сколько нужно времени чтобы человек отдохнул после тяжелых тренировок?

Мой рекорд 150кг на 8 повторений.
Тренер в меня верит как никогда) Плюс восстановила силы на отдыхе.

В среднем на восстановление требуется 72 часа. Соответственно, тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не имеют смысла. Стоит учитывать, что время напрямую зависит от объема мышц. Силовым тренингам характерны микротравмы мышц, поэтому реабилитация после них требует больше времени.

Восстановление обязательно не только после тренировки, но и мысленной нагрузки, стресса, сложных дней. Не забываем 👍

Про отдых

Для меня это сложная тема. Баланс к которому я стремлюсь пока не найден. Так уж сложилось, что после развода обязанностей стало больше, работа, ответственность за детей, дом и тд. И времени на отдых не то что нет, про него просто забываешь. Такой нон стоп режим становится нормой.
В кафе, за городом или парках я прокручиваю дела и решаю их удалено. Как это называется? Фигня, а не отдых)
Поэтому в этом году постепенно перестраиваю себя на более лайтовый, спокойный режим и больше уделять времени личному❤️

Умеете отдыхать? Научите)

Банановый хлеб🍌
⠀
Девочки, подарки еще в процессе раздачи. Подождите день/два до всех дойдут🙏 В понедельник отпишетесь кто не получил, могли с Машей затупить. Каждый подарок обязательно будет вручен.

Тако вот. Это настолько простой в приготовлении вариант этого десерта, что справится точно каждая! Всего 10 минут активной готовки и вы уже дофига какая молодец и хозяюшка 😂
⠀
Потребуется:
⠀
~ 250г бананов (это три средних) + еще один банан для украшения;
- 100г овсяных хлопьев
- 70г манки
- 2 яйца
- 50г греческого йогурта
- 30г изюма
- 20г грецких орехов
- 20г шоколада
- щепотка соли, разрыхлителя (около 5г), подсластитель (у меня были капли стевии) и корица по вкусу!
⠀
Готовим:
⠀
Блендером смешиваем 250г бананов, овсянку, яйца и йогурт до консистенции пюре (либо в чаше блендера, либо в миске погружным). Добавляем манку, немного соли, корицу, разрыхлитель и подсластитель. Орехи и шоколад мелко нарезаем и добавляем в тесто, туда же добавляем изюм, все перемешиваем и оставляем на ~10 минут.
⠀
Выкладываем получившееся тесто в форму для выпечки (у меня силиконовая для хлеба), украшаем разрезанным вдоль бананом и миндальными лепестками. Выпекаем 35-40 минут на 170 градусах!
⠀
Приятного аппетита! ☺️

Завтракайте

Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест.

Сколько должна длиться растяжка?

Чтобы хорошо растянуть мышцы, нужно находиться в выбранной позе от 30 секунд до пары минут в зависимости от ощущений. Удобно использовать таймер с сигналом для контроля времени выполнения. Попробуйте держать статику, а затем выполнять легкие пружинистые движения.
Растяжка — это не разминка. Выполнять упражнения надо после короткого разогрева, например пяти-десяти минут быстрой ходьбы

Мое любимое упражнение на видео 🫠

Audio

Спокойной ночи 😴

Как перестать думать о еде ??

Скоро майские, а значит холодильник становится ближе)
Так вот, простые лайфхаки
⠀
✅ЕШЬТЕ ЧАЩЕ. Если мысли о еде так и лезут в голову, просто разбейте свои три порции на пять или шесть приемов пищи. ...
⠀
✅ЕШЬТЕ НУЖНОЕ
Не количество еды, а ее качество дают чувство насыщения.
⠀
✅ЕШЬТЕ Вкусно (полно пп рецептов)

✅ПЕЙТЕ больше воды

✅ НАЙДИТЕ СЕБЕ ХОББИ. Часто мы тянемся за едой от скуки

Салат с кальмаром, черри и авокадо 🥑
КБЖУ на 100г: 109/7/7/5

Пришла домой голоднааааая. Вот мой боул:

▫️кальмар отварной 100г
▫️смесь салата 60 г
▫️черри 100г
▫️авокадо 80 г
▫️яйцо 1 шт
▫️каперсы 20 г
▫️для заправки оливковое масло + лимонный сок
▫️соль, перец

Приготовление указано на видео,
все просто 🤗
Обязательно пробуйте 🍃

До лета осталось 50 дней – пора начинать действовать!

Делюсь советами для тех, кто хочет красивое подтянутое тело: пересмотрите свое питание, исключите вредные продукты, ешьте больше овощей и фруктов, пейте больше воды и уделяйте время своему телу. Заниматься можно в зале, дома или на улице 👍

Для мотивации советую приобрести красивый фитнес-костюм, удобные кроссовки и инвентарь. В домашнем арсенале желательно иметь коврик и эспандеры для фитнеса, гантели по 1 кг и по 3 кг, а ещё ролл МФР

Всё это можно выгодно купить на Мегамаркете!

🔥Весь апрель на маркетплейсе действует повышенный кешбэк до 60% бонусами на спорттовары. Например, если взять кроссовки и ролик на 10 289 рублей, вы получите 3 994 бонусов СберСпасибо!
🔥Бонусами можно будет оплатить до 99% от стоимости следующей покупки
🔥В 116 городах доступна по клику от 15 минут. С ней товары сначала привезут к партнёру маркетплейса, а потом вы вызываете курьера в удобное время
🔥По промокоду ВЕСНАСПОРТ вы получите дополнительную скидку 2 000 рублей при первом заказе от 7 000 рублей.

Начните прямо сейчас и потом скажете себе спасибо за тело мечты и энергичность, а Мегамаркету — за выгодные покупки🛍️

Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328.
Erid: 2VfnxyD1YtQ