Премиум каналы

Для начинающих • Фитнес

Самое важное, актуальное и интересное для тебя - тут!

Последние публикации с канала

Практика йоги

26.03.2024 / 16:03

Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц

1. Мах вперед из выпада

Исходное положение – стоя, ноги немного расставлены, руки можно сцепить в замок и держать перед грудью. Напрягая мышцы пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад, правое колено при этом не касается пола. Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой. Вернитесь в исходное положение. Выполните правой ногой 12-15 повторений, затем то же самое с левой ноги.

2. Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение. То же самое с левой ногой. Повторяйте до тех пор, пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений.

3. Выпрыг из плие

Расставьте ноги пошире, носки смотрят в разные стороны, руки на бедрах. Поднимитесь на носках, согните ноги в коленях и опустите туловище вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Из этого положения сделайте выпрыг и мягко приземлитесь на носки. Когда вы освоите это упражнение, важно делать его в достаточно быстром темпе. 15-20 повторений.

4. Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой. Продолжайте перемещаться вбок. Можно сделать 10 шагов вправо и 10 шагов влево

5. Подъем с отведением ноги назад

Поставьте правую ногу на степ-платформу или скамью (подойдет любое устойчивое возвышение), руки на бедрах. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее вес тела. Теперь вы стоите одной ногой на возвышении. Напрягите ягодицы и отведите прямую левую ногу назад. Спину при этом не выгибайте! Выполните эти движения в обратной последовательности. Теперь то же самое с левой ноги. С каждой стороны рекомендуем сделать 12-15 повторений.

Советуем выполнять эти упражнения для стройных ног 3 раза в неделю. Делайте по 2 или 3 подхода в хорошем темпе, отдыхая между упражнениями не более двух минут.

25.03.2024 / 13:03

Йога для растяжки

24.03.2024 / 11:03

5 способов избавиться от косточки на ноге без помощи хирурга

Косточки на ногах — это причина страданий многих женщин. Боль при ходьбе, дискомфорт при ношении обуви, некрасивый внешний вид, деформация пальцев — неприятные спутники растущей шишки.

Причин косточки на большом пальце (вальгусной деформации пальца стопы) целый ряд: слишком тесная обувь, неправильное питание, наследственность, плоскостопие, ревматизм.

Как правило, для избавления от шишки на ноге ортопеды назначают корректирующие накладки, которые требуют постоянного и длительного ношения, а в запущенных случаях — хирургическую операцию.

Народная медицина имеет свой взгляд на решение этой досадной проблемы.

1. Для начала следует очистить организм от лишних солей. Залей вечером 1 ст. л. измельченных лавровых листьев 300 мл воды, доведи до кипения и вари 5 мин. Перелей отвар в термос и оставь настаиваться до утра. Утром лекарство процеди и употребляй в течение дня по чуть-чуть маленькими глотками (весь отвар сразу не пей).
Готовь свежий напиток каждый вечер, пить отвар нужно 3 дня, а через неделю повторить курс.

2. За 2 месяца ты избавишься от выросшей косточки на ноге, если будешь смазывать ее таким настоем: 5 больших лавровых листов залей 100 мл водки и оставь на неделю, средство периодически взбалтывай.
Распарь ноги в горячей воде с содой (1 ст. л. соды на 3 л воды) и приложи к косточке на ночь компресс из марли, смоченной в настое. Спать отправляйся в носках.

3. Измельчи 5 таблеток аспирина и раствори в 10 мл йода. Смазывай полученным лекарством не только шишки на ногах. Благотворно оно влияет на все проблемные суставы: колени, локти, лодыжки.

4. Также отлично снимает боль и воспаление йодная сетка. В течение 30 дней рисуй ее на косточке перед сном после того, как распарила ноги.

5. А смешав йод и лимонный сок в пропорции 1 : 1, помимо целебного средства от растущей косточки, ты получишь также лекарство от пяточной шпоры (плантарного фасцита)!

23.03.2024 / 17:03

Полезные советы, как продлить жизнь

22.03.2024 / 12:03

Убираем жир с низа живота:

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение.

21.03.2024 / 16:03

Терпение — прекрасное качество, но жизнь слишком коротка, чтобы терпеть всегда.

20.03.2024 / 15:03

Таблица, над которой стоит задуматься.
Эмоции и здоровье. Взаимосвязь.

19.03.2024 / 13:03

Как работает йога Айенгара на самом деле

О йоге Айенгара у многих людей, которые ей не занимались, но что-то слышали, бывают довольно странные представления. Некоторые считают, что она про то, что нужно просто «лежать на валиках и пледах», а некоторые, наоборот, думают, что эта такая гимнастика, где всё время прыгают и машут руками. Одни говорят, что йога Айенгара — это йога с мебелью для больных и ослабленных, а другие утверждают, что это самый жёсткий и травмоопасный вид йоги, «вы же знаете, Айенгар сам был ломаный-переломаный». В общем, всё сложно.

Дело тут в том, что йога Айенгара — такая штука, которую сложно увидеть со стороны, не погружаясь, собственно, в метод. Поэтому, кстати, среди айенгаровцев нет мегазвёзд нельзяграма, с сотнями тысяч подписчиков. Если смотреть на фото занятий, то не очень понятно, что эти люди делают и зачем. Основная работа там происходит внутри, это сложно отразить на фото.

18.03.2024 / 14:03

Отличный комплекс: пресс, бедра, ягодицы

📌 Сохраняем себе!

17.03.2024 / 16:03

Полезные советы при высоком давлении

Высокое давление — это “бич” не только пожилых людей. Как бороться с недугом без химии? Можно употреблять определённые продукты. Итак, что же стоит внести в рацион, если давление у вас растёт.

Продукты для гипертоников:

1. Нам с детства твердят: “Пейте дети молоко — будете здоровы”. Пословица не утратила своей актуальности и сегодня. Молоко, которое не содержит жир, можно выпивать по 3 стакана в течение дня. В продукте достаточное содержания калия, кальция, магния и витаминов.

2. Творог (наименее жирный) обеспечивает расширение сосудов и укрепление сердца, а также содержит те же микроэлементы и витамины, что и молоко. Съедать от 100 граммов и больше.

3. Овсяная каша полезна не только англичанам, но и всем нам. Продукт содержит клетчатку.

4. Какао, хоть оно и калорийное, полезно для сосудов. Но не злоупотребляйте напитком, его достаточно готовить и пить 1-2 раза в неделю.

5. Зелёный чай можно заваривать регулярно, что и делают в Японии. Напиток богат антиоксидантами, уничтожает холестерин и борется со старением.

6. Чёрный шоколад также богат антиоксидантами, а ещё это лакомство может укрепить сердечную мышцу и снизить давление до 10 мм. Но не стоит злоупотреблять таким лекарством.

7. Болгарский перец, причём лучше выбрать красный. Он бьёт рекорды по количеству витамина С. Достаточно съедать два перца — это суточная норма витамина для организма.

8. Семечки тыквы весьма полезны. Они дают организму цинк и избавляют от инфарктов. Продукт можно употреблять вместо перекуса, достаточно 20 граммов в день.

9. Миндаль насыщен калием, магнием, витамином E и моножирами, они понижают давление и регулируют уровень холестерина.

16.03.2024 / 12:03

Йога – это жизнь

15.03.2024 / 09:03


Одиночество и уединение – разные состояния. Пребывать в уединении – значит чувствовать свою завершенность. Тебе никто не нужен, ты самодостаточен.

Это случается в любви. Любящие оказываются одни – через любовь ты соприкасаешься со своей внутренней целостностью. Любовь делает тебя завершенным. Любящие сливаются воедино, но это не является их потребностью, просто они переполнены энергией.

Ошо

14.03.2024 / 10:03

Пилатес на растяжку

13.03.2024 / 15:03

Заряжаемся энергией

Упадок сил может быть вызван бессонницей, сложностями на работе, раздражением, болью в теле и элементарной усталостью. Все эти факторы создают впечатление, что вы не живете, а выживаете. Проблема в том, что отсутствие энергии не дает сил на финальный рывок, который поможет вырваться из порочного круга стресса и немощи. К счастью, эта несложная последовательность техник поможет прогнать прочь апатию и придаст вам массу сил и энергии.

12.03.2024 / 14:03

3 рецепта смузи для снижения веса

11.03.2024 / 16:03

Работаем с руками и спиной

10.03.2024 / 14:03

Раскрытие грудной клетки

09.03.2024 / 12:03

Упражнения для внутренней части бедра

08.03.2024 / 12:03

Упражнения на растяжку

07.03.2024 / 10:03
Отзывы: - 0
Поделитесь вашим мнением! Оставьте отзыв:

Похожие

Избранное