Психолог пишет…
Депрессивные, тревожные, и даже личностные расстройства стали новой нормальностью на фоне происходящих событий. Нет волшебной таблетки, которая может мгновенно убрать эти состояния. Но есть техники, упражнения и знания, которые помогают справляться и жить полной жизнью. Меня зовут Дарья Яушева. Я практический и клинический психолог, схема-терапевт; выпускница университета Манчестера. После 24 февраля я создала канал «Психолог пишет..». В нем делюсь информацией, которая помогает мне самой и людям, с которыми я работаю, справляться с тревогой, стыдом, печалью, агрессией и другими сложными чувствами. Пишу о личностных и эмоциональных расстройствах. Я делюсь техниками и сведениями, которые подтверждены исследованиями. Буду рада видеть вас на своём канале!
4 вопроса для борьбы со стрессом
Пока готовилась к выступлению на тему стресса, вспомнила об одной методике. О ней мало говорят, хотя она простая и классная. Называется IBSR (Inquiry Based Stress Reduction) — снижение стресса на основе вопросов.
IBSR - это техника работы с мыслями, одновременно КПТ и mindfulness-техника.
Она включает в себя три этапа:
Шаг 1.
Нужно выявить и записать мысль, которая вызывает стресс.
Шаг 2.
Задать себе и последовательно ответить на 4 вопроса:
1️⃣ Это правда?
2️⃣ Могу ли я абсолютно точно сказать, что это правда?
3️⃣ Как я реагирую, когда я верю в эту мысль?
4️⃣ Кем бы я был(а) без этой мысли?
Шаг 3.
Разворот
А дальше мы совершаем поворот:
1️⃣к противоположной точке зрения.
2️⃣к себе
3️⃣к другим.
Например, возьмем мысль: «Люди меня отвергнут».
Задаем себе четыре вопроса и исследуем «повороты», такие как:
Поворот к противоположному:
«Люди меня не отвергнут».
Что может говорить в пользу этого? Какой опыт есть, свидетельствующий в пользу этого? Может, есть конкретные люди, которые сразу приходят в голову?
Поворот к другим :
«Я отвергаю людей».
В тот момент, когда я верю, что люди отвергнут меня, я начинаю чувствовать стыд и страх, возможно, я отвергаю других?
Поворот к себе:
«Я отвергаю себя».
Когда я верю, что люди отвергнут меня, я начинаю чувствовать стыд и неполноценность. Как в этот момент я отвергаю себя? Я отношусь к себе с осуждением? Негативно? Как именно я не принимаю себя?
💟
Существует ли дружба между мужчиной и женщиной?
Поговорили с РБК.
А вы что думаете?)
https://style.rbc.ru/life/66152cf39a79478150bb5cc1
РБК Стиль
Существует ли дружба между мужчиной и женщиной: объясняет психологВ дружбу между мужчиной и женщиной верят далеко не все, однако факт остается фактом: доверительные отношения не всегда перерастают в романтические
Одно из моих любимых правил самоменджмента: «сначала съешь мороженое».
Не заставляйте себя «есть лягушку» и решать самую сложную задачу (особенно если у вас СДВГ).
Вместо этого "сначала съешьте мороженое". Начните с задачи, которая волнует и позволит вовлечься в процесс.
Если задать импульс с помощью приятной задачи, справиться с более сложными шагами будет легче. Инерция.
Forwarded From Школа ЧК
10 вещей, которые вам хочет сказать психолог-мама ребенка с РАС
На протяжении 10 лет это знаковый день для нашей семьи, потому что в ней растет человек с этим диагнозом — мой сын.
Сейчас ему 14 лет. Он социализированный, чуткий, мудрый парень, который строит планы, продолжает познавать тонкости общения с другими людьми и чувствует себя счастливым — я уточнила :)
Есть 10 вещей, которые я хочу сказать в этот день как мама-психолог о том, как это — жить и растить ребенка с аутизмом. Надеюсь, это будет полезно и ценно для коллег, людей с РАС и их родителей.
Читайте в статье
Teletype
10 вещей, которые вам хочет сказать психолог-мама ребенка с РАССегодня 2 апреля — День информирования об аутизме. Читайте историю мамы-психолога о том, как жить и растить сына с РАС.
СБОР НА ПОМОЩЬ СЕМЬЯМ ПОГИБШИХ, СЕМЬЯМ ПОСТРАДАВШИХ И ПОСТРАДАВШИМ ПРИ ТЕРАКТЕ В «КРОКУС СИТИ ХОЛЛ»
Помощь будет направлена на следующие цели:
Адресная помощь семьям погибших, семьям пострадавших и пострадавшим, в том числе:
- помощь в восстановлении после лечения;
- оказание психосоциальной поддержки и психологической помощи в долгосрочном периоде семьям погибших, семьям пострадавших и пострадавшим;
- иные направления в соответствии с выявленными потребностями.
https://sbor.redcross.ru
sbor.redcross.ru
Сбор на помощь пострадавшим и семьям погибших при теракте в «Крокус Сити Холл»Российский Красный Крест - организация, которая помогает людям, оказавшимся в трудной ситуации. Ваша помощь может изменить чью-то жизнь
Forwarded From BRIEF
В связи с трагическими событиями 22 марта в «Крокус Сити Холле» компания СберЗдоровье и сервис «Понимаю» открывают круглосуточную бесплатную «Горячую линию» психологической поддержки по номеру телефона: 8-800-707-6017.
Как вы сегодня?
Прислушайтесь к себе, пожалуйста.
Что вы чувствуете?
Как ваше тело?
После пережитого стресса организм может просить вас обратить на себя внимание.
Те, кто вчера «заморозились» и замерли, сегодня или завтра могут начать ощущать беспокойство, тревогу, телесные боли.
Признайте, что вы пережили стресс. Обратите внимание на свое самочувствие.
Может быть тяжело думать, могут возникнуть проблемы с памятью, концентрацией внимания — стресс влияет на когнитивные способности. Это нормально. Постепенно все придет в норму. По возможности отдыхайте.
Постарайтесь заботиться о себе — высыпаться, следить за питанием, пить воду и находить время на то, что помогает вам чувствовать себя в безопасности.
Опирайтесь на отношения с другими. Большинство людей успешно восстанавливаются со временем после пережитых событий при поддержке семьи, друзей и общества.
Обратите внимание на то, что люди вокруг тоже скорбят. Это важно. Мы вместе переживаем эти трудные дни. Крупные бренды показывают, что человечность важнее прибыли — во главе стоят люди и работают в них тоже люди. Очереди стоят в пункты сдачи крови.
Реакции на стресс, которые пройдут со временем
Если это не пройдет в течение 4-6 недель, стоит обратиться за помощью.
Может возникнуть желание справляться с тревогой через думскроллинг
Нормально хотеть получить больше информации — это поиск опор, попытка справиться с тревогой. Нужен и важен баланс. К сожалению, если делать это бесконтрольно, может возникнуть обратный эффект: тревога усилится. .
На что обращает внимание Красный Крест: • Особый стресс могут вызывать видео и фотоматериалы; • Лучше не смотреть повторно стрессовые кадры • Используйте новостные ресурсы, которые с большей вероятностью предоставят вам необходимую информацию, а не те, которые повторяют страшные истории или кадры • Дети могут неправильно понять информацию, которую они увидели в СМИ. Поговорите с ними о том, какую информацию они видели в новостях, и помогите объяснить услышанное в подходящей для их возраста форме.
Берегите себя!
🤍
Как говорить с близкими, детьми?
Как говорить с детьми?
Дети могут быть не способны проговорить переживания. Они могут что-то неверно понимать.
Важно давать им поддержку, НО! Заботьтесь о себе.
Поддерживающий родитель — родитель в ресурсе.
Признаки, на которые важно обращать внимание
Дети до 5 лет• Выражение страха на лице. Или плач, хныканье, крик;• Возврат к более раннему способу поведения (регресс);• Тики, энурез;• Трудности со сном;• «Цепляние» за родителя;• Страх оставаться в одиночестве.
6-11 лет• Раздражительность, обидчивость, агрессивность;• Замкнутость;• Оцепенение;• Чувство вины;• Жалобы на недомогания;• Сложности с концентрацией внимания, проблемы в школе.
12-18 лет• Чувство вины, страха;• Гиперактивность, чрезмерная вовлеченность;• Замкнутость;• Сложности в общении с другими людьми;• Проблемы со сном, кошмары, сложности с заботой о себе;• Избегание разговоров.
Что делать?
🔹 «Наденьте маску на себя»- позаботьтесь о себе;
🔹 Помогайте придерживаться рутины;
🔹Разговаривайте о произошедшем, если они этого хотят, — это важно. Но не выпытывайте. Помогите понять, что произошло. Найдите опоры для безопасности: мы дома, сейчас все в порядке, после терактов всегда усиливают меры безопасности.
🔹 Занимаетесь домашними делами и приобщайте близких к этому
🔹 Позволяйте детям плакать, обнимайте их, будьте рядом, если они льнут к вам;
🔹 Поощряйте игры и развлечения, обсуждайте семейные темы. Можно устроить вечер хороших воспоминаний;
🔹 Будьте открыты и не скрывайте чувств — дети это чувствуют. Но говорите, что в вас есть надежда на лучшее.
🔹 Хвалите детей, если возникают подходящие ситуации.
💟
Центр крови Федерального медико-биологического агентства заявил о готовности принимать донорскую кровь для пострадавших при теракте в «Крокус Сити Холле» в субботу, 23 марта, с 8:30.
Информация есть в официальном телеграме.
Также сдать кровь можно по адресам:
▪️Центр крови имени О. К. Гаврилова;
▪️Донорский центр на «Беговой» — ул. Поликарпова, 14, стр. 1;
▪️Донорский центр «Царицыно» — ул. Бакинская, 31;
▪️Донорский центр на «Шаболовской» — ул. Шаболовка, 57.
Оперативная информация:
🔺Горячая линия минздрава Московской области: +7 (498) 602-03-01, +7 (498) 602-03-03
🔺Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31
🔺 Поиск пострадавшего по больницам Москвы: +7 (495) 624-31-52:
🔺 Бюро регистрации несчастных случаев Московской области: +7 (495) 688-22-52
Друзья, если вам тревожно сейчас — практики самопомощи.
1. Переключайтесь на мысли. Это поможет справиться с эмоциями. Страх – это эмоция
Когда мы переключаемся на мысли, эмоции слабеют.
Простая практика: если чувствуете нарастающую тревогу, выполните простое действие. Например, на счет. Постепенно отнимайте от 100 по семь и считайте результат.
2. Если приговаривать вслух, страх становится слабее
Если рядом есть человек, которому Вы доверяете. Если ему можно позвонить или написать, позвоните и проговорите, чего Вы боитесь. Это снизит внутреннее напряжение. Главное, чтобы тот, к кому обращаются за помощью, просто выслушивал. Тогда станет легче.
Можете поделиться чувствами в комментариях к этому посту.
3. Осторожно обращайтесь с источниками информации
Ограничьте просмотр новостей информацией, необходимой, чтобы быть в курсе событий.
Если вы знаете, что уязвимы или что эмоционально уязвимы близкие с особенно пожилые и дети, оградите их. Не смотрите страшные кадры.
4. Дыхание
Дыхательные упражнения — хорошие способы снять напряжение. Вдохните глубоко и медленно выдохните, концентрируясь на дыхании.
Можно дышать «по квадрату». Нарисовать мысленно квадрат перед собой, дышать по его граням.
Можно гудеть — это помогает. Плакать рядом с водой. Если злость — порвать бумагу.
Если эмоция сильная — опустить лицо в холодную воду.
5. Вернитесь в «здесь и сейчас»
Если чувствуете приступ паники, оглядитесь по сторонам и сосредоточитесь на том, что вас окружает здесь и сейчас.
Если вы в транспорте - пересчитайте пассажиров. Если дома — назовите предметы зеленого/синего/ красного цвета.
6. Плачьте
Если вы чувствуете боль и сострадание к пострадавшим в этой ситуации, разрешите себе плакать. Это простой, здоровый и доступный способ проживания эмоций.
7. Помогите другому
Это может быть актуально сейчас, если есть близкие, нуждающиеся в вас. Или позже — вы сможете сходить к мемориалу, сдать донорскую кровь, отнести цветы.
8. Обнимите близких
Объятия помогают. Они снижают уровень кортизола — гормона страха.
Да и вообще. Мы нужны друг другу в такие моменты.
Берегите себя 💟
…
Светлая память погибшим 💔
Телефоны экстренной помощи
Экстренная служба психологической помощи, МЧС
+7(495)9895050
Московская служба психологической помощи населению
8495051
Бесплатную психологическую помощь можно получить по единому российскому телефону доверия 8 (800) 333-44-34.
psi.mchs.gov.ru
Интернет-служба экстренной психологической помощи- Интернет-служба экстренной психологической помощи
Forwarded From Где моё внимание?
Как дружить, если у тебя СДВГ
Заводить и поддерживать дружеские отношения во взрослом возрасте и так задачка со звездочкой, а СДВГ может создавать дополнительные трудности.
Если у вас накоплен большой багаж инвалидации и критики из-за СДВГшных особенностей, то делиться уязвимостями, признать ошибки и при необходимости отстаивать свое право на принятие в близких отношениях может быть ой как непросто
Поддержите себя в этом и приходите за поддержкой в комменты и на наши групповые тренинги! Информация обо всех группах, которые стартуют в ближайщиее время, тут и тут.
Поделитесь, влияет ли СДВГ на вашу дружбу? Если да, что замечаете про себя из описанных причин? Если нет — какой магией пользуетесь?
Похожие
